Obesitas

Bapak/Ibu, untuk mencapai penurunan berat badan yang sehat dan berkelanjutan, mengonsumsi kalori terlalu rendah seperti 700 kkal per hari sangat tidak disarankan dan justru dapat berdampak buruk bagi kesehatan Anda. Meskipun target Anda adalah penurunan berat badan singkat, pola makan dengan asupan kalori serendah itu jauh di bawah batas aman yang direkomendasikan, yaitu tidak kurang dari 1.200 kkal per hari:

Penurunan berat badan yang sehat adalah dengan menciptakan defisit kalori sebesar 500-1.000 kkal per hari dari kebutuhan kalori harian Anda, yang dapat membantu menurunkan berat badan sekitar 0,5-1 kg per minggu. Dengan BMR harian Anda 1.870 kkal, mengurangi 500-1.000 kkal berarti asupan kalori harian Anda seharusnya berkisar antara 870-1.370 kkal. Namun, penting untuk diingat bahwa asupan kalori tidak boleh kurang dari 1.200 kkal per hari untuk memastikan tubuh tetap mendapatkan nutrisi esensial dan berfungsi dengan baik. Mengonsumsi kalori terlalu sedikit dapat menyebabkan tubuh kekurangan energi, metabolisme melambat, dan bahkan kehilangan massa otot, bukan hanya lemak. Ini juga bisa memicu masalah kesehatan lainnya. Untuk penurunan berat badan yang efektif dan aman, penting untuk mengimbangi pola makan sehat dengan aktivitas fisik rutin. Pilihlah makanan kaya serat dan protein, serta hindari makanan cepat saji dan minuman manis. Sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi. Mereka dapat membantu menghitung kebutuhan kalori harian Anda secara lebih akurat dan merancang rencana diet yang aman, sehat, dan sesuai dengan kondisi serta target Anda, sehingga penurunan berat badan dapat tercapai tanpa membahayakan kesehatan.