Obesitas

Untuk mencapai berat badan ideal dengan tinggi badan 154 cm dan berat badan 112 kg, Anda perlu mengurangi asupan kalori harian:

Kebutuhan kalori harian Anda akan bergantung pada usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas, dan kondisi kesehatan Anda. Namun, sebagai perkiraan, wanita dewasa membutuhkan sekitar 2.100-2.300 kkal per hari. Karena Anda mengalami obesitas, pengurangan kalori harian diperlukan untuk membantu menurunkan berat badan. Berikut adalah beberapa langkah yang dapat Anda lakukan:

1. Hitung kebutuhan kalori harian Anda: Anda dapat menggunakan kalkulator kalori daring atau berkonsultasi dengan ahli gizi untuk mendapatkan perkiraan yang lebih akurat.
2. Kurangi asupan kalori secara bertahap: Mulailah dengan mengurangi 500-750 kalori per hari dari kebutuhan harian Anda. Ini akan membantu Anda menurunkan sekitar 0,5-1 kg per minggu.
3. Pilih makanan rendah kalori dan bergizi: Fokus pada buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian utuh. Hindari makanan cepat saji, makanan olahan, dan minuman manis.
4. Perhatikan porsi makan: Makanlah dalam porsi kecil dan hindari makan berlebihan.
5. Berolahraga secara teratur: Lakukan aktivitas fisik setidaknya 150 menit per minggu. Ini akan membantu Anda membakar kalori dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Contoh: Jika kebutuhan kalori harian Anda adalah 2.200 kkal, Anda dapat mengurangi asupan menjadi 1.500-1.700 kkal per hari. Penting untuk diingat bahwa penurunan berat badan yang sehat adalah proses bertahap. Jangan mencoba menurunkan berat badan terlalu cepat, karena ini dapat berbahaya bagi kesehatan Anda. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan panduan yang lebih personal dan aman.