Postingan Utama
Lihat selanjutnya
hi dok, mo nanya
saya cewe 51 th (emak emak nih), tinggi 159 cm, berat 49 kg
saya suka naik gunung
mo nanya, kalo mo ganti nasi dg oatmeal ketika lagi muncak, kira2 berapa takaran oatmeal yg harus saya konsumsi agar kebutuhan kalori saya tetap tercukupi...
makasih
2 komentar
Terbaru
Iklan
Anda sekarang bisa mulai memposting cerita dan komentar.
Dapatkan saran dari dokter, pakar, dan duta komunitas.
Bagikan pengalaman Anda dengan orang lain yang mungkin membutuhkan.
Terus aktif dan jadilah Duta Komunitas dengan mengumpulkan poin
Halo, terima kasih atas pertanyaan anda.
apabila anda bertanya dalam keadaan ingin diet maka panduan untuk diet oatmeal adalah sebagai berikut :
1. Jumlah oatmeal -> Agar tidak menambah asupan kalori harian, Anda perlu menghitung memperhatikan berapa banyak oatmeal yang harus dimasak. Idealnya, takaran oatmeal untuk diet adalah sebanyak ½ cangkir atau sebanyak 45 gram dalam seporsi. Perlu Anda ingat, ini adalah takaran oatmeal yang kering sebelum dimasak.
2. Bahan tambahan -> Agar zat gizi seimbang tetap terpenuhi, Anda bisa menambah makanan pendamping oatmeal. Tambahkan kacang-kacangan serta sayur dan buah untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral. Untuk menambah rasa, Anda bisa menambahkan sedikit susu skim atau yoghurt rendah lemak tanpa gula. Selain menggunakan buah-buahan, menaburkan bubuk kayu manis agar oatmeal terasa manis. Anda bisa menambahkan makanan berprotein tinggi, seperti ikan dan dada ayam tanpa kulit. Pastikan metode memasak yang dipilih bukan digoreng agar tidak menambah kadar lemak dari minyak.
Namun bila anda menginginkan energi tambahan ketika anda ingin naik gunung maka anda dapat memakan oatmeal dengan dosis 2x lipat dari takaran diet harian.
Sekian dan Terima Kasih
Hallo dok, saya remaja berusia 19 tahun dengan tinggi 147 dan berat 65, ingin bertanya dok, kira2 cara mengurangi rasaa nafsu makan bagaimana ya dok karena ketika stress lbh cenderung makan dan bagaimana bentuk pola makan untuk menurunkan berat badan terimakasih dok