Dok,Bantuin list makanan buat aku dong
bb aku 63 tinggi aku 152
Andi Munansar
1 bulan yang lalu
Nyeri tulang ekor pas bangun tidur
Dok izin tanya, kok pada saat saya bangun tidur kok pinggang saya kaya mau copot ya saking sakitnya?
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
3
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Andi, terima kasih atas pertanyaan anda.
Sakit tulang ekor atau coccydynia adalah rasa sakit yang terjadi di dalam dan di sekitar tulang segitiga kecil, yang letaknya berada di paling bawah tulang belakang. Sakit yang muncul biasanya disebabkan karena trauma, misalnya saat jatuh, duduk terlalu lama di permukaan yang keras atau sempit, perubahan sendi degeneratif, atau pasca persalinan normal.
cara yang tepat untuk mengobati tulang ekor yang terasa sakit :
1. Pengobatan sakit sementara -> Untuk mengurangi sakit tulang ekor sementara, kamu dapat melakukan beberapa cara berikut:
- Condongkan tubuh ke depan sambil duduk.
- Duduk di atas bantal berbentuk donat atau bantal baji (berbentuk V).
- Kompres panas atau es ke area yang terdampak.
- Minum obat pereda nyeri yang dijual bebas, seperti acetaminophen, ibuprofen, atau aspirin.
2. Pengobatan sakit kronis -> Cara mengatasi sakit tulang ekor kronis bisa berupa:
- Terapi fisik. Ahli terapi fisik akan menunjukkan bagaimana melakukan teknik relaksasi dasar panggul, seperti bernapas dalam-dalam dan benar-benar merelaksasi area dasar panggul.
- Pijatan. Memijat otot-otot yang menempel pada tulang ekor dapat membantu meringankan rasa sakit. Pijatan biasanya dilakukan melalui rektum.
- Pengobatan. Suntikan anestesi lokal ke tulang ekor, dapat menghilangkan rasa sakit selama beberapa minggu. Obat antidepresan atau anti epilepsi tertentu juga dapat meredakan nyeri tulang ekor.
- Operasi. Ada satu prosedur yang dikenal sebagai coccygectomy, di mana tulang ekor diangkat melalui proses pembedahan. Pilihan ini hanya direkomendasikan ketika semua perawatan lain tidak bekerja dengan baik.
3. Pengobatan dengan olahraga -> Sakit pada tulang ekor juga bisa diobati dengan berolahraga, meski hasilnya memang tidak instan. Salah satu jenis olahraga yang bisa meringankan tekanan di tulang ekor yaitu yoga. Yoga memiliki berbagai pose, yang bisa membantu meregangkan otot dan ligamen, yang terhubung ke tulang ekor. Ibu hamil yang mengalami nyeri pada tulang ekor juga bisa melakukan yoga, guna mendapatkan peregangan dan relaksasi otot. Apabila sakit tidak membaik, sebaiknya segera tanyakan pada dokter. Kemungkinan dokter akan melakukan pemeriksaan dubur untuk menyingkirkan kondisi lain. Selain itu, jika diperlukan dokter akan merekomendasikan pemeriksaan magnetic resonance imaging (MRI) untuk mengetahui ada tidaknya patah tulang, perubahan degeneratif, atau tumor.
Kamu dapat menurunkan risiko sakit pada tulang ekor dengan cara berikut ini:
1. Hindari risiko terjatuh -> Contohnya dengan memastikan lantai dan jalur berjalan tidak terdapat benda, puing-puing, dan kabel yang memungkinkan kamu jatuh dan tersandung. Pastikan juga semua tangga memiliki penerangan yang baik. Hindari berjalan sambil melihat ponsel.
2. Hindari aktivitas berisiko tinggi -> Hindari aktivitas yang berisiko tinggi memperburuk gejala. Contohnya seperti bersepeda atau duduk dalam waktu lama.
3. Perhatikan postur tubuh saat beraktivitas -> Selalu perhatikan postur tubuh saat melakukan aktivitas. Pertahankan postur tubuh yang baik terutama saat duduk, berdiri, atau berjalan.
4. Mengontrol berat badan -> Kelebihan berat badan akan menekan area tulang belakang hingga ke tulang ekor. Kondisi ini membuat bantalan tulang ekor mengalami gesekan, sehingga perlindungan terhadap tulang pun berkurang.
Apabila nyeri berlangsung secara terus menerus, sebaiknya anda berkonsultasi dengan dokter spesialis syaraf.
Sekian dan terima kasih
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Nyeri tulang ekor atau punggung yang Anda alami saat bangun tidur bisa disebabkan oleh beberapa faktor. Mari kita bahas beberapa kemungkinan penyebabnya dan langkah-langkah yang bisa Anda ambil untuk mengurangi rasa sakit tersebut.Pertama, cara Anda bangun tidur dapat berpengaruh besar terhadap kondisi punggung. Jika Anda beranjak terlalu cepat atau membungkuk saat bangkit dari tempat tidur, otot punggung bisa menjadi tegang, yang menyebabkan rasa nyeri. Untuk mengurangi risiko nyeri, cobalah langkah-langkah berikut saat bangun tidur: setelah membuka mata, bergeraklah ke sisi tempat tidur dengan perlahan. Duduklah sambil menggunakan tangan untuk menopang tubuh, biarkan kaki Anda menggantung di sisi tempat tidur selama beberapa detik sebelum pijakkan kaki ke lantai dan berdiri.
Kedua, posisi tidur yang salah juga dapat berkontribusi pada nyeri punggung. Jika Anda sering tidur dalam posisi tengkurap, cobalah untuk beralih ke posisi telentang atau miring. Jika posisi tengkurap adalah yang paling nyaman bagi Anda, gunakan bantal tipis di bawah perut untuk membantu mempertahankan lengkungan alami tulang belakang.
Ketiga, kasur yang tidak sesuai juga bisa menjadi penyebab nyeri punggung. Pastikan kasur Anda tidak terlalu keras atau terlalu empuk, dan sebaiknya diganti setiap 10 tahun sekali atau jika sudah tampak kendur. Penelitian menunjukkan bahwa kasur dengan tingkat kelembutan sedang dapat membantu meredakan sakit pinggang.
Keempat, jika nyeri punggung Anda terus berlanjut atau disertai gejala lain, seperti kelelahan yang berlebihan, kesulitan tidur, atau masalah mood, ini bisa menjadi tanda fibromyalgia, yang merupakan kondisi yang menyebabkan nyeri pada berbagai otot tubuh. Dalam hal ini, penting untuk berkonsultasi dengan dokter untuk evaluasi lebih lanjut.
Terakhir, jika nyeri punggung Anda tidak membaik setelah beberapa hari atau semakin parah, sebaiknya Anda segera berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat. Mengingat pentingnya menjaga kesehatan punggung, tindakan pencegahan seperti berolahraga secara teratur, menjaga berat badan yang sehat, dan memperhatikan postur tubuh juga sangat dianjurkan.
Semoga informasi ini bermanfaat dan membantu Anda mengatasi nyeri punggung yang Anda alami.
Related content