naikkan berat badan

Untuk menaikkan berat badan 1 kg per minggu, Anda perlu menambah asupan kalori sebanyak 1.500 kkal dalam seminggu. Ini berarti Anda perlu menambah sekitar 215 kalori per hari dari asupan kalori harian Anda saat ini:

Penting untuk diingat bahwa kenaikan berat badan yang sehat harus terjadi secara bertahap, idealnya 0,5-1 kg per minggu. Pastikan kalori tambahan ini berasal dari makanan bergizi dan padat nutrisi, seperti nasi, kentang, roti gandum, telur, susu full fat, kacang-kacangan, dan ikan berlemak. Hindari makanan tidak sehat yang tinggi lemak jenuh. Selain itu, olahraga juga penting untuk membantu membentuk massa otot dan mengontrol lemak tubuh.