Naikin berat badan

Untuk menaikkan berat badan dengan cara yang sehat, Anda perlu fokus pada peningkatan asupan kalori secara bertahap, sekitar 300-500 kkal per hari. Berikut adalah beberapa cara dan jenis makanan yang baik untuk dikonsumsi:

1. Makan Lebih Sering: Cobalah untuk makan 5-6 kali sehari, termasuk camilan sehat di antara waktu makan utama.
2. Konsumsi Makanan Padat Kalori: Pilih makanan yang kaya lemak sehat dan protein, seperti:

• Kacang-kacangan (kacang tanah, kacang mete, almond)
• Daging merah, ayam dengan kulit, ikan berlemak (seperti salmon)
• Telur, susu full fat, yogurt, dan keju
• Karbohidrat kompleks seperti kentang, nasi merah, pasta gandum utuh, dan roti gandum utuh.

3. Minuman Berkalori: Gantilah air putih dengan minuman tinggi kalori seperti jus buah atau smoothie yang dibuat dari susu dan buah-buahan. Anda juga bisa menambahkan kacang atau biji rami untuk meningkatkan kalori dan protein.
4. Olahraga Rutin: Lakukan latihan kekuatan seperti push-up, plank, dan lunges untuk membantu menambah massa otot dan meningkatkan nafsu makan.
5. Hindari Camilan Tidak Sehat: Jauhi camilan tinggi kalori tetapi rendah gizi, seperti keripik kentang dan permen. Pilih camilan sehat seperti buah kering, keju, atau selai kacang.
6. Konsultasi dengan Ahli Gizi: Jika memungkinkan, berkonsultasilah dengan ahli gizi untuk mendapatkan rencana diet yang sesuai dengan kebutuhan dan kondisi tubuh Anda. Dengan mengikuti langkah-langkah ini, Anda dapat menaikkan berat badan dengan cara yang sehat dan terpantau. Pastikan untuk memperhatikan keseimbangan gizi dalam setiap makanan yang Anda konsumsi.