naikin bb

Untuk menaikkan berat badan, Anda perlu melakukan surplus kalori, yaitu mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar. Berikut adalah beberapa cara yang dapat Anda lakukan:

1. Makan Lebih Sering: Cobalah untuk makan lima hingga enam kali sehari. Pastikan setiap porsi makanan Anda mengandung berbagai jenis buah dan sayuran.
2. Konsumsi Makanan Tinggi Protein: Protein sangat penting untuk membangun massa otot. Anda bisa mengonsumsi sumber protein hewani seperti telur, daging ayam tanpa kulit, ikan, dan daging merah tanpa lemak. Sumber nabati seperti tahu, tempe, dan kacang-kacangan juga baik.
3. Tambah Lemak Sehat: Lemak memiliki kalori yang tinggi, jadi pastikan Anda mengonsumsi lemak tak jenuh yang sehat, seperti alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan ikan berlemak.
4. Minuman Berkalori Sehat: Selain air putih, Anda bisa mengonsumsi minuman berkalori seperti jus buah dan susu. Susu sapi dan susu nabati yang tinggi protein juga bermanfaat.
5. Camilan Sehat: Makan camilan di antara waktu makan utama dapat membantu menambah asupan kalori. Pilih camilan yang rendah garam, lemak, dan gula tambahan, seperti pisang dan kacang-kacangan.
6. Olahraga Rutin: Lakukan latihan kekuatan secara teratur, seperti angkat berat atau push-up, untuk membantu menambah massa otot dan mencegah penumpukan lemak berlebih. Pastikan juga untuk berkonsultasi dengan ahli gizi agar program peningkatan berat badan Anda lebih terarah dan sehat.