Saya umur 18 tahun bentar lgi mo otw 19,,dan berat badan saya 43 ndk naik2,,, apakah bb 43 termasuk ideal?
Menurunkan Berat Badan Dengan Senam Aerobik
Apakah senam aerobik bisa menurunkan berat badan? Karena saya mau menurunkan berat badan saya dalam 1 minggu ini dengan senam aerobik. Mohon penjelasannya. Terimakasih
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
5
2
1
1 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Camelia Putri, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Penurunan berat badan dapat dioptimalkan dengan 3 cara:
1. Memperbanyak aktivitas fisik dan mengurangi waktu sedenter/mager, beberapa contohnya dapat dilakukan dengan cara melakukan mobilisasi aktif (misalnya dengan berjalan kaki atau bersepeda) dibandingkan menggunakan transportasi otomotif, memarkir kendaraan lebih jauh dari lokasi tujuan sehingga dapat berjalan kaki, atau mengikuti online meeting sambil berdiri, berjalan di atas walking pad, atau sambil mengayuh sepeda statis;
2. Melakukan latihan fisik intensitas sedang minimal 150 menit/minggu yang mencakup latian kardio/aerobik, penguatan otot, dan fleksibilitas; dan
3. Asupan gizi seimbang pada defisit kalori dengan pembatasan kalori asupan ±500 kalori per hari dari kebutuhan kalori harian Anda. Penurunan berat badan juga dibatasi maksimal hanya 0,5-1 kg dalam 1 minggu atau 2-4 kg dalam sebulan.
Apabila Anda hanya melakukan senam aerobik saja, maka efeknya terhadap penurunan berat badan menjadi tidak optimal, sehingga Anda akan membutuhkan waktu lebih panjang untuk mencapai target berat badan Anda.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.