🔥 Diskusi Menarik
Dok Berat badan saya turun diikuti rambut merontok (suda lama). 1 tahun yang lalu berat badan saya 57-58 kg, sekarang jdi kadang 53,54, atau 55 kg.
... Lihat LainnyaSaya mau bertanya dok
Setiap hari saya beraktivitas fisik dan malam saya selalu konsumsi susu beruang, madu dan telur ayam. Apakah tidak apa
... Lihat Lainnyadokter saya mau tanya umur saya 31 tahun saya kemarin lab darah hasil nya kolestrol saya tinggi yaitu kolestrol saya 202. kolestrol normal berapa y
... Lihat Lainnya
Dok, anak saya 3 bulan mulai pindah sufor sudah 5hari ini. Tapi dr kemarin seperti ngrasain susah mau BAB nya..
Susunya SGM ananda.. 2 hari p
... Lihat Lainnya
Hi, dok saya mau tanya olahraga yang tepat untuk saya yg berusia 26th BB 74kg Tb 153 untuk menurunkan BB apa ya?
Kebetulan saya sedang promil juga.
Terimakasih
2 komentar
Terbaru
Iklan
Anda sekarang bisa mulai memposting cerita dan komentar.
Dapatkan saran dari dokter, pakar, dan duta komunitas.
Bagikan pengalaman Anda dengan orang lain yang mungkin membutuhkan.
Terus aktif dan jadilah Duta Komunitas dengan mengumpulkan poin
Halo Black Rose, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Berdasarkan data yang Anda berikan, saat ini Anda indeks massa tubuh (IMT) Anda termasuk obesitas tingkat 2 berdasarkan kategori IMT WHO Asia-Pasifik. Berat badan yang dianjurkan untuk Anda berada pada rentang 44-53,5 kg. Rekomendasi latihan fisik yang sebaiknya dilakukan adalah latihan fisik intensitas sedang berdurasi total 150-300 menit per minggu mencakup latihan kardio low impact, latihan penguatan otot, dan fleksibilitas. Latihan kardio low impact antara lain seperti berjalan cepat, bersepeda, berenang, atau elliptical. Latihan penguatan otot antara lain seperti kalistenik atau dengan menggunakan alat beban seperti di pusat-pusat kebugaran. Latihan fleksibilitas antara lain latihan peregangan, yoga, atau pilates. Latihan fisik yang dilakukan secara rutin, teratur, dan dengan beban progresif secara bertahap dikombinasikan dengan pengaturan asupan nutrisi sesuai kebutuhan kalori dan kecukupan istirahat dapat lebih mengoptimalkan program penurunan berat badan Anda dibandingkan hanya dengan latihan fisik saja atau pengaturan asupan saja.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Untuk menurunkan berat badan, ada beberapa jenis olahraga yang bisa Anda lakukan. Namun, sebelum memulai program olahraga, penting untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu, terutama jika Anda sedang dalam program kehamilan.:Berikut adalah beberapa olahraga yang bisa Anda pertimbangkan:
Berjalan kaki: Berjalan kaki adalah olahraga yang mudah dilakukan dan dapat membantu membakar kalori. Anda bisa mulai dengan berjalan kaki selama 30-60 menit setiap hari.
Jogging atau berlari: Jogging atau berlari adalah olahraga kardio yang efektif untuk membakar kalori dan meningkatkan kebugaran. Mulailah dengan intensitas rendah dan tingkatkan secara bertahap sesuai dengan kemampuan Anda.
Bersepeda: Bersepeda adalah olahraga yang menyenangkan dan efektif untuk membakar kalori. Anda bisa bersepeda di luar ruangan atau menggunakan sepeda statis di gym.
Renang: Renang adalah olahraga yang melibatkan seluruh tubuh dan dapat membantu membakar kalori dengan efektif. Renang juga memiliki efek yang rendah pada sendi, sehingga cocok untuk orang dengan masalah sendi.
Aerobik: Aerobik adalah latihan kardio yang melibatkan gerakan berirama dan dapat membantu membakar kalori. Anda bisa mengikuti kelas aerobik di gym atau melakukan latihan aerobik di rumah dengan bantuan video tutorial.
Selain olahraga, penting juga untuk menjaga pola makan yang sehat dan seimbang. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik sesuai dengan kebutuhan Anda.
Namun, perlu diingat bahwa jika Anda sedang dalam program kehamilan, penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program olahraga apa pun. Dokter akan memberikan saran yang sesuai dengan kondisi Anda.
Semoga informasi ini membantu! Jika Anda memiliki pertanyaan lain, jangan ragu untuk bertanya.
Related content