Gimana dok cara menggemukan badan saya udh makan banyak tpi g ad perubahan
Anonim
1 tahun yang lalu
Menurunkan berat badan
Dok saya perempuan umur saya 16 THN tinggi 167 dan BB saya 85 bagaimana cara agar BB turun ke BB ideal 65 berapa kalori yang di butuhkan setiap hari nya apakah ada obat yang aman untuk menurunkan berat badan atau menekan nafsu makan agar tidak berlebihan
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
4
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo sobat sehat, terima kasih atas pertanyaannya.
Pengaturan berat badan individu dipengaruhi banyak faktor. Dikenal istilah indeks masa tubuh atau IMT dimana seseorang perlu mengetahui IMT agar tahu masuk dalam kategori normal atau overweight atau obesitas.
Gaya hidup sehat tetap menjadi prioritas utama yang perlu dilakukan setiap individu. Upaya penurunan berat badan pada individu dengan overweight membutuhkana waktu dan cara yang tepat agar tidak terjadi masalah lainnya.
Pembatasan makan yang dilakukan juga harus tepat dan tetap mengedepankan diet seimbang yaitu kandungan isi piring yang lengkap nutrisi seperti karbohidrat, lemak, protein, vitamin, mineral. Hanya saja untuk porsi dan takaran tiap zat gizi perlu dihitung karena tiap individu akan berbeda.
Selain itu, olahraga yang tepat pemilihan jenisnya serta kecukupan tidur, dan manajemen stress yang baik juga diperlukan untuk mencapai hasil maksimal.
Meski demikian, karena berat badan juga dipengaruhi oleh genetik dan faktor lain yang sifatnya tidak sama antara satu individu dan lainnya, untuk program penurunan berat badan yang tepat sebaiknya berkonsultasi dengan dokter spesialis gizi klinik agar bisa dihitung kebutuhan kalori, modifikasi makanan dan sebagainya.
Terkait perhitungan kalori makan, saran, sebaiknya lakukan konsultasi langsung dengan dokter spesialis gizi klinik agar diet untuk menurunkan berat badan dilakukan dengan tepat sesuai kondisi tubuh anda.
Semoga membantu, terimakasih
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat, ada beberapa langkah yang dapat Anda lakukan:Makan dengan pola yang seimbang: Konsumsi makanan yang kaya serat, protein, dan nutrisi lainnya. Hindari makanan yang tinggi lemak jenuh, gula, dan garam.
Mengontrol porsi makan: Perhatikan ukuran porsi makan Anda dan hindari makan berlebihan. Gunakan piring yang lebih kecil untuk membantu mengontrol porsi makan.
Aktif secara fisik: Lakukan aktivitas fisik secara teratur, seperti berjalan kaki, berlari, atau berenang. Aktivitas fisik membantu membakar kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh.
Minum cukup air: Minum air putih yang cukup setiap hari dapat membantu mengontrol nafsu makan dan menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.
Hindari makanan olahan dan minuman manis: Makanan olahan umumnya mengandung banyak gula, garam, dan lemak jenuh. Minuman manis seperti soda juga mengandung banyak kalori kosong yang dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Tidur yang cukup: Kurang tidur dapat mempengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan dan metabolisme tubuh. Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup setiap malam.
Tentang kebutuhan kalori harian, ini dapat bervariasi tergantung pada tingkat aktivitas fisik dan metabolisme individu. Sebaiknya berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter untuk menentukan kebutuhan kalori harian yang tepat untuk Anda.
Tidak disarankan menggunakan obat-obatan untuk menurunkan berat badan tanpa rekomendasi dan pengawasan dokter. Obat-obatan penurun berat badan memiliki efek samping dan risiko tertentu yang perlu dipertimbangkan. Lebih baik fokus pada perubahan gaya hidup sehat dan konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan panduan yang tepat.
Apakah ada pertanyaan lain yang bisa saya bantu?
Related content