Gimana dok cara menggemukan badan saya udh makan banyak tpi g ad perubahan
Anonim
1 tahun yang lalu
menurunkan bb
dok saya bb 77 tinggi 158. saya mau kembali langsing ke bb 50. saya juga ada permasalahan lemak di perut, di paha, di dagu, di lengan.
metode diet yg aman dan efektif buat saya apa ya dok? juga untuk meningkatkan metabolisme.
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
17
1
1 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Untuk menurunkan berat badan dengan aman dan efektif, ada beberapa metode yang dapat Anda coba:Menerapkan pola makan seimbang: Fokus pada konsumsi makanan yang kaya serat, seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan protein rendah lemak seperti ikan, ayam tanpa kulit, dan kacang-kacangan. Hindari makanan olahan, makanan cepat saji, dan makanan tinggi gula dan lemak jenuh.
Mengontrol porsi makan: Perhatikan ukuran porsi makan Anda dan hindari makan berlebihan. Gunakan piring yang lebih kecil dan kunyah makanan secara perlahan untuk memberikan sinyal kenyang yang lebih cepat.
Menghindari makanan yang mengandung gula tambahan: Gula tambahan dapat meningkatkan kadar gula darah dan menyebabkan peningkatan berat badan. Batasi konsumsi minuman manis, makanan penutup, dan makanan olahan yang mengandung gula tambahan.
Berolahraga secara teratur: Kombinasikan latihan kardiovaskular seperti berlari, bersepeda, atau berenang dengan latihan kekuatan untuk membakar kalori dan memperkuat otot. Lakukan setidaknya 150 menit aktivitas fisik moderat atau 75 menit aktivitas fisik intens setiap minggu.
Tingkatkan metabolisme: Beberapa cara untuk meningkatkan metabolisme adalah dengan mengonsumsi makanan tinggi protein, minum cukup air, tidur yang cukup, dan mengurangi stres. Juga, tambahkan latihan kekuatan ke rutinitas olahraga Anda untuk membantu membangun massa otot yang dapat meningkatkan metabolisme basal Anda.
Selalu penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum memulai program penurunan berat badan atau perubahan pola makan yang signifikan. Mereka dapat memberikan saran yang lebih spesifik dan sesuai dengan kebutuhan Anda.
Related content