Gimana dok cara menggemukan badan saya udh makan banyak tpi g ad perubahan
Menu Makanan Berat
Tidak hanya rutin berolahraga, menurunkan berat badan perlu diimbangi dengan pola makan sehat. Salah satu kunci dari pola makan sehat memilih makanan yang dapat mendukung program penurunan berat badan. Apa menu makanan berat yang cocok untuk menurunkan berat badan? Terima kasih.
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
33
1
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Zakiah Nurmala, terima kasih atas pertanyaannya.
Sebelumnya perlu diperjelas dahulu makanan berat ini maksudnya seperti apa?
Karena secara umum diet sehat yang dianjurkan adalah diet gizi seimbang yang dalam 1 piring tetap memenuhi standar gizi (ada karbohidrat, protein, lemak) hanya saja silakan atur porsinya dan pemilihannya jenisnya misal:
Ada istilah makanan pengganti, jadi, bisa dilihat dan dipilih kalorinya berapa tanpa harus meninggalkan utuh contoh apabila mau mengurangi konsumsi bisa konsumsi penggantinya seperti kentang, ubi, jagung dan sebagainya.
Protein dan lemak pun demikian, cara pengolahannya diubah menjadi kukus atau rebus dan tidak digoreng dan sebagainya.
Pengaturan berat badan individu dipengaruhi banyak faktor. Dikenal istilah indeks masa tubuh atau IMT dimana seseorang perlu mengetahui IMT agar tahu masuk dalam kategori normal atau overweight atau obesitas.
Gaya hidup sehat tetap menjadi prioritas utama yang perlu dilakukan setiap individu. Upaya penurunan berat badan pada individu dengan overweight membutuhkan waktu dan cara yang tepat agar tidak terjadi masalah lainnya.
Pembatasan makan yang dilakukan juga harus tepat dan tetap mengedepankan diet seimbang yaitu kandungan isi piring yang lengkap nutrisi seperti karbohidrat, lemak, protein, vitamin, mineral. Hanya saja untuk porsi dan takaran tiap zat gizi perlu dihitung karena tiap individu akan berbeda.
Selain itu, olahraga yang tepat pemilihan jenisnya serta kecukupan tidur, dan manajemen stress yang baik juga diperlukan untuk mencapai hasil maksimal.
Saran, untuk lebih detail menyesuaikan tiap individu sebaiknya lakukan konsultasi langsung dengan dokter spesialis gizi klinik agar diet untuk menurunkan berat badan dilakukan dengan tepat sesuai kondisi tubuh anda.
Semoga membantu, terimakasih
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Berikut adalah beberapa menu makanan berat yang cocok untuk menurunkan berat badan:Sayuran hijau: Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, kubis, dan kale rendah kalori dan tinggi serat, sehingga dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
Protein rendah lemak: Protein rendah lemak seperti ayam tanpa kulit, ikan, dan kacang-kacangan dapat membantu membangun otot dan mempercepat metabolisme tubuh.
Karbohidrat kompleks: Karbohidrat kompleks seperti roti gandum, nasi merah, dan kentang manis mengandung serat yang tinggi dan memberikan energi yang tahan lama.
Buah-buahan: Buah-buahan seperti apel, pir, dan stroberi rendah kalori dan tinggi serat, sehingga dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
Lemak sehat: Lemak sehat seperti minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan jantung.
Namun, penting untuk diingat bahwa menurunkan berat badan tidak hanya tentang jenis makanan yang Anda konsumsi, tetapi juga tentang jumlah kalori yang Anda makan. Pastikan untuk mengonsumsi makanan dalam porsi yang tepat dan menghindari makanan yang tinggi kalori dan rendah nutrisi. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik dan sesuai dengan kebutuhan Anda. Semoga bermanfaat! Apakah Anda masih memiliki pertanyaan lain?
Related content