menetapkan porsi makanan yang sehat tiap harinya

Untuk menetapkan porsi makan sehat setiap hari, penting untuk memperhatikan keseimbangan gizi dan kebutuhan kalori harian Anda. Berikut adalah panduan dan contoh yang bisa Anda ikuti:

Porsi Makan Ideal:

• Makanan Pokok: 500 gram nasi atau 1000 gram mi sehari, dibagi menjadi beberapa porsi. Untuk Anda yang aktif berolahraga, kebutuhan karbohidrat bisa sedikit lebih tinggi, sekitar 45-65% dari total kalori harian.
• Sayur dan Buah: 400-600 gram sehari, dengan dua pertiga sayur dan sepertiga buah. Usahakan setengah piring makan Anda berisi sayur dan buah.
• Lauk Pauk: 100-400 gram nabati (tahu, tempe, kacang-kacangan) dan 70-160 gram hewani (daging, ikan, telur) per hari.
• Lemak Sehat: Batasi asupan lemak sehat hingga 0,5 gram/kg berat badan per hari. Contoh Menu Makan 3x Sehari: Berikut adalah contoh menu makan yang bisa Anda sesuaikan:
• Sarapan (22% kalori):
• Nasi: 100 gram
• Telur rebus: 1 butir (sekitar 50 gram)
• Brokoli: 100 gram
• Buah: 1 buah apel ukuran sedang
• Makan Siang (31% kalori):
• Nasi: 150 gram
• Ayam panggang: 100 gram
• Sayur tumis (wortel, buncis, sawi): 150 gram
• Makan Malam (35% kalori):
• Nasi: 150 gram
• Ikan bakar: 100 gram
• Salad sayur (selada, tomat, timun): 200 gram Catatan Tambahan:
• Telur: Anda bisa mengonsumsi 1-2 butir telur per hari, tergantung kebutuhan protein Anda.
• Brokoli: Usahakan mengonsumsi sekitar 100-200 gram brokoli atau sayuran hijau lainnya setiap hari.
• Variasi: Variasikan jenis makanan Anda setiap hari agar mendapatkan nutrisi yang lengkap.
• Konsultasi: Jika Anda masih bingung, konsultasikan dengan ahli gizi untuk mendapatkan rekomendasi porsi makan yang sesuai dengan kondisi kesehatan dan aktivitas fisik Anda.