Saya umur 18 tahun bentar lgi mo otw 19,,dan berat badan saya 43 ndk naik2,,, apakah bb 43 termasuk ideal?
Menambah Berat Badan Dengan Minum Susu Kedelai Setiap Pagi
Dok apakah susu kedelai bisa menambah berat badan? Karena setiap pagi saya minum susu kedelai 400 ml ditambah minum minyak ikan setiap malam akan menyebabkan saya kelebihan protein. Tujuan saya untuk menaikan berat badan tapi saya kawatir cara tersebut berlebihan. Terimakasih
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
4485
1
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Dok apakah susu milelea bisa naikin bb?
Halo Elena, terima kasih atas pertanyaan anda.
Pada dasarnya prinsip sederhana apabila ingin menambah berat badan adalah menambah jumlah kalori yang akan dimakan. Berdasarkan data dari situs Panganku, 100 gram susu kedelai mengandung berbagai zat gizi berikut.
- Air: 87,0 g
- Energi: 41 Kal
- Protein: 3,5 g
- Lemak: 2,5 g
- Karbohidrat: 5,0 g
- Serat pangan: 0,2 g
- Kalsium: 50 mg
- Fosfor: 45 mg
- Zat besi: 0,7 mg
- Natrium: 128 mg
- Kalium: 287,9 mg
- Tembaga: 0,12 mg
- Zink: 1,0 mg
- Karoten Total: 200 mcg
- Vitamin B1: 0,08 mg
- Riboflavin (Vitamin B2): 0,05 mg
- Niasin: 0,7 mg
- Vitamin C: 2 mg
Sebenarnya susu kedelai ini merupakan susu yang sangat baik untuk menurunkan berat badan karena kandungan proteinnya yang cukup tinggi. Oleh sebab itu apabila anda ingin menaikkan berat badan maka anda dapat menggantinya dengan susu lain.
Susu penambah berat badan memiliki kandungan yang berbeda dengan susu biasa, antara lain :
1. Kalori-> Untuk menambah berat badan, Anda perlu mengonsumsi lebih banyak kalori. Pada susu biasa, umumnya terkandung sekitar 80-140 kalori dalam tiap gelasnya. Jumlah itu berbeda jauh dengan susu penambah berat badan. Dengan takaran yang sama, kalori yang terkandung dalam susu penambah berat badan dapat mencapai 600 atau lebih.
2. Protein-> Salah satu nutrisi dalam susu yang berperan untuk meningkatkan berat badan adalah protein. Di dalam tubuh, protein berfungsi untuk meningkatkan massa otot dan memperbaiki jaringan tubuh. Oleh sebab itu, susu tinggi protein banyak dikonsumsi oleh atlet dan binaragawan (bodybuilder). Sama seperti kalori, perbedaan jumlah antara protein yang ada dalam susu khusus penambah berat badan jauh lebih banyak daripada protein dalam susu biasa. Dalam 1 gelas susu biasa, umumnya hanya terdapat sekitar 5-8 gram protein. Sementara dalam segelas susu penambah berat badan, kandungan proteinnya bisa mencapai 60 gram atau bahkan lebih.
3. Karbohidrat dan lemak-> Susu penambah berat badan juga unggul dalam jumlah karbohidrat dan lemak yang merupakan sumber kalori. Dalam 1 gelas susu penambah berat badan, terkandung sekitar 80-100 gram karbohidrat dan 10-17 gram lemak. Sedangkan dalam 1 gelas susu biasa, kandungan karbohidratnya hanya 8-13 gram, dan kandungan lemaknya hanya 5-8 gram.
Contoh susu yang dapat menambah berat badan adalah susu full cream, susu whey protein.
Sekian dan Terima Kasih