🔥 Diskusi Menarik
Hallo dok saya ingin bertanya soaln istri saya , kenapa ya dok dan apa penyebabnya istri saya sering sakit perut sampai ke dubur dan katanya nyeri
... Lihat Lainnya
Aktifitas olahraga rutin bersepada, sehingga BB berlebihan di bagian paha.
Mau minta tolong tips agar bisa ideal dan tetap bugar dgn menu yg
... Lihat Lainnya
selamat malam dok,saya mau bertanya
saya ada bintik merah tidak gatal tidak sakit di bagian
... Lihat Lainnya
Dok gimana cara menambah berat badan diusia 21thn, dan menambah tinggi badan
1 komentar
Terbaru
Iklan
Anda sekarang bisa mulai memposting cerita dan komentar.
Dapatkan saran dari dokter, pakar, dan duta komunitas.
Bagikan pengalaman Anda dengan orang lain yang mungkin membutuhkan.
Terus aktif dan jadilah Duta Komunitas dengan mengumpulkan poin
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Untuk menambah berat badan di usia 21 tahun, ada beberapa langkah yang bisa Anda lakukan. Pertama, penting untuk meningkatkan asupan kalori Anda dengan cara makan lebih sering. Cobalah untuk makan 5-6 kali sehari dengan porsi yang lebih kecil, sehingga Anda tidak merasa terlalu kenyang. Ini akan membantu Anda menambah kalori tanpa merasa terbebani.Kedua, pilihlah makanan yang padat gizi dan kalori. Makanan seperti kacang-kacangan, keju, alpukat, dan buah kering adalah pilihan yang baik. Anda juga bisa mengonsumsi camilan sehat seperti selai kacang atau biskuit oat setelah makan malam. Hindari camilan yang tinggi kalori tetapi rendah nutrisi, seperti keripik kentang dan permen.
Ketiga, pastikan Anda mendapatkan cukup protein dalam diet Anda. Makanan seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, tahu, dan tempe sangat baik untuk membantu membangun massa otot. Selain itu, lemak sehat seperti yang terdapat dalam minyak zaitun dan ikan berlemak juga penting untuk menambah kalori.
Keempat, olahraga secara rutin, terutama latihan kekuatan, dapat membantu Anda menambah massa otot. Latihan seperti push-up, plank, dan lunges sangat efektif. Selain itu, berolahraga juga dapat meningkatkan nafsu makan Anda.
Terakhir, jika Anda merasa kesulitan untuk menambah berat badan, Anda bisa mempertimbangkan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik dan mungkin juga mempertimbangkan suplemen jika diperlukan. Ingatlah bahwa menambah berat badan bukan hanya tentang jumlah kalori yang Anda konsumsi, tetapi juga tentang kualitas makanan yang Anda pilih.
Related content