Komunitas
Nutrisi
Menambah berat badan

🔥 Diskusi Menarik

avatar
Anonim
Nutrisi
2 minggu yang lalu

Gerd asam lambung 

Tahu apakah aman untuk asam lambung dan kemangi juga contoh sayuran dan buah rendah serat

1
410k
4 komen
avatar
Anonim
Nutrisi
1 bulan yang lalu

Apakah nutrisiku sudah cukup?

Aku adalah remaja perempuan yang saat ini berusia 13 tahun. Tinggiku adalah 145

... Lihat Lainnya
1
410k
2 komen
avatar
Anonim
Nutrisi
2 minggu yang lalu

Konsultasi sakit

Dok, saya sdh sebulan lebih sakit. Gejalanya sesak napas, jantung berdebar,mual,muntah,gelisah,badan lemas, setiap kali sesak napas sering disertai

... Lihat Lainnya
0
410k
3 komen
avatar
Anonim
Nutrisi
2 minggu yang lalu

gigitan tikus

kalo kita gatau makanan itu sudah digigit tikus tapi kita memakannya, itu gmna dok

1
410k
2 komen
avatar
Anonim
Nutrisi
2 minggu yang lalu

Gerd 

Dok kalau lambung masih panas tapi sendawa berkurang sesak nafas ilang dan badan jadi fit apa wajar?? Udah dalam tahap enyembuhan kan

0
410k
3 komen
Lihat semua postingan
avatar
Anonim
Nutrisi
3 bulan yang lalu

Menambah berat badan

Dok, boleh minta tips makanan dan minuman yang dikonsumsi rutin sehari-hari untuk menambahkan berat badan dengan kisaran kalori yang dibutuhkan 1500-2200. Terima Kasih

Tips Naik Berat Badan

0
410k
2 komen

2 komentar

avatar
dr. Laila Syifa
Dokter
None
General Practitioner

Hai Sobat Sehat,

Terimakasih atas pertanyaannya.


Menambah berat badan dengan cara yang sehat melibatkan konsumsi makanan yang kaya nutrisi dan tinggi kalori.

Berikut adalah beberapa tips dan contoh makanan untuk membantu menambah berat badan:


Makanan Tinggi Kalori:

Sumber Protein Tinggi:

  • Daging tanpa lemak (ayam, daging sapi tanpa lemak, ikan).
  • Telur.
  • Kacang-kacangan dan biji-bijian (kacang almond, kacang tanah, biji chia).
  • Produk susu (susu, yogurt, keju).

Karbohidrat Sehat:

  • Roti gandum utuh.
  • Kentang.
  • Nasi merah atau nasi coklat.

Lemak Sehat:

  • Alpukat.
  • Minyak zaitun.
  • Kacang-kacangan (kenari, almond).
  • Minyak ikan (sumber omega-3).

Sayuran dan Buah-Buahan:

  • Sayuran berdaun hijau.
  • Brokoli.
  • Pisang.
  • Buah kering (kurma, kismis).


Makanan Tambahan dan Camilan:

Smoothie Tinggi Kalori:

  • Campur buah-buahan, yogurt, susu, dan tambahkan protein whey atau kacang-kacangan untuk menambah kalori.

Camilan Sehat:

  • Kacang panggang atau kacang mentah.
  • Yogurt dengan granola dan buah-buahan.
  • Sereal gandum utuh dengan susu.


Minuman Tinggi Kalori:

Susu Tinggi Lemak:

  • Minum susu tinggi lemak atau susu full cream.

Minuman Energi Tinggi:

  • Smoothie protein.
  • Minuman berenergi yang sehat, seperti jus buah atau sayuran.


Tips Umum:

Frekuensi Makan:

  • Makan dalam porsi yang lebih besar atau tambahkan makanan camilan di antara waktu makan utama.

Olahraga dan Peningkatan Massa Otot:

  • Lakukan latihan kekuatan dan latihan beban untuk meningkatkan massa otot.

Minum Air Sebelum Makan:

  • Minum air sebelum makan dapat membantu Anda merasa lebih lapar dan menambah porsi makan.

Konsultasikan dengan Ahli Gizi:

  • Jika memungkinkan, berkonsultasilah dengan ahli gizi atau dokter untuk membuat rencana nutrisi yang sesuai dengan kebutuhan Anda.


Penambahan berat badan yang sehat memerlukan waktu dan konsistensi. Semangat ya.


Semoga membantu.

Salam, dr. Syifa.

3 bulan yang lalu
Suka
Balas
avatar
Hello Sehat AI

Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.


Untuk menambah berat badan dengan kisaran kalori 1500-2200, berikut adalah beberapa tips makanan dan minuman yang bisa Anda konsumsi secara rutin: 1. Karbohidrat: Pilih sumber karbohidrat yang sehat seperti nasi, roti gandum, pasta, kentang, dan biji-bijian. Konsumsi dalam porsi yang cukup untuk memenuhi kebutuhan kalori Anda. 2. Protein: Konsumsi sumber protein yang baik seperti daging tanpa lemak, ikan, ayam, telur, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak. Protein membantu membangun massa otot dan meningkatkan berat badan. 3. Lemak sehat: Pilih lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun, dan ikan berlemak seperti salmon. Lemak sehat membantu meningkatkan kalori dalam makanan Anda. 4. Buah-buahan dan sayuran: Konsumsi buah-buahan dan sayuran yang kaya serat dan nutrisi. Meskipun bukan sumber kalori tinggi, mereka penting untuk kesehatan secara keseluruhan. 5. Minuman tinggi kalori: Minumlah minuman tinggi kalori seperti jus buah, smoothie, susu, atau minuman olahraga. Hindari minuman berkalori kosong seperti minuman bersoda atau minuman manis. 6. Camilan sehat: Pilih camilan sehat yang tinggi kalori seperti kacang-kacangan, selai kacang, yogurt, atau keju. Camilan ini dapat membantu meningkatkan asupan kalori Anda. 7. Makan lebih sering: Makan dalam porsi yang lebih sering dapat membantu Anda meningkatkan asupan kalori harian. Cobalah untuk makan 5-6 kali sehari dengan porsi yang cukup. 8. Minum air putih: Meskipun Anda ingin menambah berat badan, tetaplah minum air putih yang cukup. Air penting untuk menjaga hidrasi dan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum membuat perubahan signifikan dalam pola makan Anda. Mereka dapat membantu Anda menyesuaikan diet sesuai dengan kebutuhan dan tujuan Anda.
3 bulan yang lalu
Suka
masukan
warningDisclaimer: Informasi yang disampaikan di atas adalah informasi umum, bukan pengganti saran medis resmi dari dokter atau pakar.
Related content
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.

Selamat datang di komunitas

Anda sekarang bisa mulai memposting cerita dan komentar.

Dapatkan saran dari dokter, pakar, dan duta komunitas.

Bagikan pengalaman Anda dengan orang lain yang mungkin membutuhkan.

Terus aktif dan jadilah Duta Komunitas dengan mengumpulkan poin