Dok,Bantuin list makanan buat aku dong
bb aku 63 tinggi aku 152
Anonim
9 bulan yang lalu
Menambah berat badan
Dok, boleh minta tips makanan dan minuman yang dikonsumsi rutin sehari-hari untuk menambahkan berat badan dengan kisaran kalori yang dibutuhkan 1500-2200. Terima Kasih
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
6
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Hai Sobat Sehat,
Terimakasih atas pertanyaannya.
Menambah berat badan dengan cara yang sehat melibatkan konsumsi makanan yang kaya nutrisi dan tinggi kalori.
Berikut adalah beberapa tips dan contoh makanan untuk membantu menambah berat badan:
Makanan Tinggi Kalori:
Sumber Protein Tinggi:
Karbohidrat Sehat:
Lemak Sehat:
Sayuran dan Buah-Buahan:
Makanan Tambahan dan Camilan:
Smoothie Tinggi Kalori:
Camilan Sehat:
Minuman Tinggi Kalori:
Susu Tinggi Lemak:
Minuman Energi Tinggi:
Tips Umum:
Frekuensi Makan:
Olahraga dan Peningkatan Massa Otot:
Minum Air Sebelum Makan:
Konsultasikan dengan Ahli Gizi:
Penambahan berat badan yang sehat memerlukan waktu dan konsistensi. Semangat ya.
Semoga membantu.
Salam, dr. Syifa.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Untuk menambah berat badan dengan kisaran kalori 1500-2200, berikut adalah beberapa tips makanan dan minuman yang bisa Anda konsumsi secara rutin:Karbohidrat: Pilih sumber karbohidrat yang sehat seperti nasi, roti gandum, pasta, kentang, dan biji-bijian. Konsumsi dalam porsi yang cukup untuk memenuhi kebutuhan kalori Anda.
Protein: Konsumsi sumber protein yang baik seperti daging tanpa lemak, ikan, ayam, telur, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak. Protein membantu membangun massa otot dan meningkatkan berat badan.
Lemak sehat: Pilih lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun, dan ikan berlemak seperti salmon. Lemak sehat membantu meningkatkan kalori dalam makanan Anda.
Buah-buahan dan sayuran: Konsumsi buah-buahan dan sayuran yang kaya serat dan nutrisi. Meskipun bukan sumber kalori tinggi, mereka penting untuk kesehatan secara keseluruhan.
Minuman tinggi kalori: Minumlah minuman tinggi kalori seperti jus buah, smoothie, susu, atau minuman olahraga. Hindari minuman berkalori kosong seperti minuman bersoda atau minuman manis.
Camilan sehat: Pilih camilan sehat yang tinggi kalori seperti kacang-kacangan, selai kacang, yogurt, atau keju. Camilan ini dapat membantu meningkatkan asupan kalori Anda.
Makan lebih sering: Makan dalam porsi yang lebih sering dapat membantu Anda meningkatkan asupan kalori harian. Cobalah untuk makan 5-6 kali sehari dengan porsi yang cukup.
Minum air putih: Meskipun Anda ingin menambah berat badan, tetaplah minum air putih yang cukup. Air penting untuk menjaga hidrasi dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum membuat perubahan signifikan dalam pola makan Anda. Mereka dapat membantu Anda menyesuaikan diet sesuai dengan kebutuhan dan tujuan Anda.
Related content