🔥 Diskusi Menarik
Dok Berat badan saya turun diikuti rambut merontok (suda lama). 1 tahun yang lalu berat badan saya 57-58 kg, sekarang jdi kadang 53,54, atau 55 kg.
... Lihat Lainnyadokter saya mau tanya umur saya 31 tahun saya kemarin lab darah hasil nya kolestrol saya tinggi yaitu kolestrol saya 202. kolestrol normal berapa y
... Lihat Lainnya
Halo dok izin bertanya, saya mengalami kencing darah, saya berhubungan badan dan lusa setelahnya kencing darah, itu kenapa ya dok, apakah tanda²keh
... Lihat LainnyaDok saya mau bertanya Bagimna cara nya menaikkan berat badan dan menggemukkan badan dok
2 komentar
Terbaru
Iklan
Anda sekarang bisa mulai memposting cerita dan komentar.
Dapatkan saran dari dokter, pakar, dan duta komunitas.
Bagikan pengalaman Anda dengan orang lain yang mungkin membutuhkan.
Terus aktif dan jadilah Duta Komunitas dengan mengumpulkan poin
Sering sakit kepal sebelah/migren
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Untuk menaikkan berat badan dan menggemukkan badan, ada beberapa langkah yang dapat Anda lakukan:Konsumsi makanan yang kaya kalori: Pilih makanan yang mengandung banyak kalori seperti daging, ikan, telur, kacang-kacangan, biji-bijian, dan produk susu. Tambahkan juga lemak sehat seperti minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan.
Porsi makan yang lebih besar: Makan dalam porsi yang lebih besar dari biasanya untuk meningkatkan asupan kalori harian Anda. Anda juga bisa menambahkan camilan sehat di antara waktu makan utama.
Frekuensi makan yang lebih sering: Cobalah untuk makan lebih sering dalam sehari, misalnya 5-6 kali dengan porsi yang lebih kecil. Ini akan membantu meningkatkan asupan kalori Anda secara keseluruhan.
Pilih makanan yang bernutrisi tinggi: Pastikan makanan yang Anda konsumsi mengandung nutrisi yang penting seperti protein, karbohidrat kompleks, lemak sehat, dan serat. Ini akan membantu membangun massa otot dan menggemukkan badan secara sehat.
Olahraga dengan latihan kekuatan: Selain meningkatkan asupan kalori, latihan kekuatan seperti angkat beban dapat membantu membangun massa otot. Ini akan membantu meningkatkan berat badan Anda dengan sehat.
Hindari minum air sebelum makan: Minum air sebelum makan dapat membuat Anda merasa kenyang lebih cepat. Sebaiknya minum air setelah makan untuk memastikan Anda dapat mengonsumsi makanan yang cukup.
Konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter: Jika Anda memiliki masalah kesehatan atau kesulitan menaikkan berat badan, sebaiknya berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter. Mereka dapat memberikan saran yang lebih spesifik sesuai dengan kebutuhan Anda.
Selain itu, penting untuk diingat bahwa menaikkan berat badan dan menggemukkan badan perlu dilakukan secara sehat dan bertahap. Jangan mencoba metode yang tidak sehat seperti mengonsumsi makanan cepat saji atau suplemen yang tidak teruji keamanannya. Jaga pola makan yang seimbang dan tetap aktif secara fisik.
Apakah ada pertanyaan lain yang ingin Anda tanyakan?
Related content