MENAIKKAN BERAT BADAN

Untuk menaikkan berat badan Anda yang di bawah normal, terutama dengan dana pelajar, fokus utamanya adalah meningkatkan asupan kalori dan nutrisi secara sehat dan berkelanjutan:

Berikut adalah beberapa tips yang bisa Anda lakukan:

1. Tingkatkan Asupan Kalori Secara Bertahap: Tambahkan sekitar 300-500 kalori ekstra per hari dari makanan padat gizi. Ini bisa membantu kenaikan berat badan sekitar 0,5 kg per minggu.
2. Makan Lebih Sering: Daripada makan porsi besar sekaligus, lebih baik makan 5-6 kali sehari dalam porsi kecil hingga sedang. Ini membantu tubuh menyerap nutrisi lebih efisien dan mencegah Anda merasa terlalu kenyang.
3. Pilih Makanan Padat Gizi yang Terjangkau:

• Karbohidrat Kompleks: Nasi, roti gandum, ubi, atau kentang adalah sumber energi yang baik dan relatif murah.
• Protein: Telur, tempe, tahu, ayam (bagian tertentu seperti paha atau sayap sering lebih murah), dan ikan kembung atau lele adalah sumber protein hewani dan nabati yang ekonomis. Protein penting untuk membangun massa otot.
• Lemak Sehat: Tambahkan sedikit minyak sehat (misalnya minyak kelapa atau minyak sawit) pada masakan Anda. Kacang-kacangan (kacang tanah, kacang hijau) juga sumber lemak sehat dan protein yang terjangkau.
• Susu: Minum susu full cream atau susu bubuk yang dilarutkan bisa menambah kalori dan nutrisi.

4. Manfaatkan Camilan Sehat: Siapkan camilan seperti pisang, alpukat (jika sedang musim dan murah), kacang-kacangan, atau buah kering di antara waktu makan utama.
5. Buat Minuman Tinggi Kalori Sendiri: Daripada membeli minuman manis, buatlah smoothie atau milkshake sehat di rumah dengan campuran susu, pisang, atau buah lain, dan sedikit madu atau selai kacang. Ini lebih hemat dan Anda bisa mengontrol isinya.
6. Minum Saat Makan: Hindari minum terlalu banyak air sebelum atau selama makan agar tidak cepat kenyang. Namun, Anda bisa minum minuman tinggi kalori seperti susu atau jus buah saat makan.
7. Lakukan Latihan Kekuatan Otot: Olahraga rutin, terutama latihan beban atau kekuatan otot, sangat penting. Ini membantu membangun massa otot, bukan hanya lemak, sehingga kenaikan berat badan Anda lebih sehat dan proporsional. Anda bisa mencari panduan latihan kekuatan sederhana yang bisa dilakukan di rumah tanpa alat mahal.
8. Hindari Makanan Tinggi Gula dan Rendah Gizi: Makanan seperti minuman bersoda, permen, atau makanan cepat saji tinggi gula dan lemak tidak sehat, serta rendah nutrisi penting. Ini hanya akan menambah berat badan dengan cara yang tidak sehat.
9. Kesabaran dan Konsistensi: Menaikkan berat badan memerlukan waktu dan konsistensi. Jangan mudah menyerah jika hasilnya tidak instan. Jika Anda merasa kesulitan atau tidak ada perubahan signifikan, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi di puskesmas atau rumah sakit terdekat yang mungkin bisa memberikan saran lebih spesifik sesuai kondisi dan anggaran Anda.