🔥 Diskusi Menarik
Dok Berat badan saya turun diikuti rambut merontok (suda lama). 1 tahun yang lalu berat badan saya 57-58 kg, sekarang jdi kadang 53,54, atau 55 kg.
... Lihat LainnyaSaya mau bertanya dok
Setiap hari saya beraktivitas fisik dan malam saya selalu konsumsi susu beruang, madu dan telur ayam. Apakah tidak apa
... Lihat Lainnyadokter saya mau tanya umur saya 31 tahun saya kemarin lab darah hasil nya kolestrol saya tinggi yaitu kolestrol saya 202. kolestrol normal berapa y
... Lihat Lainnya
Dok, anak saya 3 bulan mulai pindah sufor sudah 5hari ini. Tapi dr kemarin seperti ngrasain susah mau BAB nya..
Susunya SGM ananda.. 2 hari p
... Lihat LainnyaCara menaikkan berat badan yang efektif, cepat dan aman karena saya susah untu menaikkan berat badan
1 komentar
Terbaru
Iklan
Anda sekarang bisa mulai memposting cerita dan komentar.
Dapatkan saran dari dokter, pakar, dan duta komunitas.
Bagikan pengalaman Anda dengan orang lain yang mungkin membutuhkan.
Terus aktif dan jadilah Duta Komunitas dengan mengumpulkan poin
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Untuk menaikkan berat badan dengan efektif, cepat, dan aman, ada beberapa langkah yang dapat Anda lakukan:Konsumsi makanan yang kaya kalori: Pilih makanan yang mengandung kalori tinggi seperti kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, minyak zaitun, dan keju. Tambahkan juga sumber protein seperti daging, ikan, dan produk susu.
Porsi makan yang lebih besar: Makan dalam porsi yang lebih besar dari biasanya. Anda bisa menambahkan makanan ringan di antara waktu makan utama untuk meningkatkan asupan kalori harian.
Pilih makanan yang sehat: Meskipun Anda ingin menaikkan berat badan, tetaplah memilih makanan yang sehat dan bergizi. Hindari makanan olahan dan tinggi gula, serta pilih makanan yang kaya serat, vitamin, dan mineral.
Perbanyak frekuensi makan: Makan lebih sering dalam sehari dengan porsi yang lebih kecil dapat membantu meningkatkan asupan kalori Anda secara keseluruhan.
Konsumsi makanan tinggi protein: Protein penting untuk membangun massa otot. Pilih sumber protein yang sehat seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, dan produk susu rendah lemak.
Olahraga dengan beban: Melakukan latihan kekuatan seperti angkat beban atau latihan resistensi dapat membantu membangun massa otot dan menambah berat badan.
Hindari stres: Stres dapat mempengaruhi nafsu makan dan metabolisme tubuh. Usahakan untuk mengelola stres dengan cara yang sehat seperti berolahraga, meditasi, atau melakukan aktivitas yang menyenangkan.
Konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter: Jika Anda mengalami kesulitan menaikkan berat badan, berkonsultasilah dengan ahli gizi atau dokter untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik sesuai dengan kebutuhan dan kondisi tubuh Anda.
Selalu ingat bahwa menaikkan berat badan yang sehat dan aman membutuhkan waktu dan konsistensi. Jangan terburu-buru dan tetap berfokus pada pola makan yang seimbang dan gaya hidup yang sehat.
Related content