Tahu apakah aman untuk asam lambung dan kemangi juga contoh sayuran dan buah rendah serat
Anonim
8 bulan yang lalu
Menaikkan berat badan
Halo dok, 2 tahun lalu saya terdiagnosa pankreatitis kronis dengan keluhan nyeri perut,dulu berat badan 68 kg,dan sekarang BB 50kg,,pernah dilakukan operasi laparatomi,pertanyaannya gimana caranya menaikkan berat badan? Dan apakah boleh menjalanakan aktifitas gym mengingat pernah operasi besar
0
408k
2 komen
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Halo Anonim, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Anda dapat menghitung terlebih daulu indeks massa tubuh (IMT) Anda, apakah betul termasuk underweight atau tidak. Menambah berat badan secara sehat maka yang ditargetkan adalah penambahan massa otot. Dari asupan nutrisi, maka diperlukan intake kalori harian yang lebih tinggi dari basal metabolic rate (BMR) Anda. BMR dihitung berdasarkan jenis kelamin, usia, tinggi badan, dan berat badan. Anda dapat menghitung BMR dengan menggunakan kalkulator BMR di link ini https://hellosehat.com/health-tools/kebutuhan-kalori/ atau pada aplikasi-aplikasi kesehatan yang tersedia secara gratis. Setelah mengetahui BMR, maka meal plan dapat disusun secara bertahap dimulai dari penambahan 500 kalori lebih tinggi (surplus kalori) dari BMR Anda.
Latihan fisik yang dianjurkan untuk dewasa adalah total durasi 150-300 menit/minggu untuk latihan fisik intensitas sedang, terdiri dari latihan fisik kardio/aerobik, penguatan otot, dan fleksibilitas. Untuk menambah massa otot, latihan fisik dapat difokuskan untuk melatih kelompok otot-otot besar. Anda dapat mengatur latihan menjadi latihan otot 3-4x/minggu, dan latihan kardio 1-2x/minggu. Untuk meningkatkan massa otot dibutuhkan latihan penguatan otot dengan peningkatan progresif secara bertahap, serta asupan tinggi protein. Dengan latihan progresif, peningkatan massa otot pada umumnya baru akan mulai terlihat antara minggu ke-6 hingga minggu ke-8 latihan (bervariasi pada setiap individu), dengan pola 8-12 repetisi x 3-4 set pada intensitas beban 70-80% 1-RM. Anda dapat berkonsultasi dengan dokter spesialis kedokteran olahraga (Sp.KO) atau dengan physical trainer Anda mengenai perhitungan intensitas beban ini. Asupan protein yang direkomendasikan adalah 1,2 gr/kg BB/hari dengan waktu konsumsi yang terbagi sepanjang hari (sarapan, snack pagi, makan siang, snack siang, makan malam, snack malam, dan snack sebelum tidur) dan tidak hanya pada saat jam makan utama saja. Asupan protein yang terdistribusi sepanjang hari akan mengoptimalisasi kapasitas tubuh untuk membangun massa otot dan memperbaikinya pasca latihan secara lebih efisien.Konsumsi asupan tinggi protein untuk memaksimalkan penambahan massa otot, seperti whey, susu, telur, dan daging lean tanpa lemak pasca latihan.
Apabila Anda ragu untuk melakukan latihan fisik karena adanya riwayat operasi besar sebelumnya, Anda dapat berkonsultasi di dilakukan pemeriksaan pre-partisipasi terlebih dahulu oleh dokter untuk menilai aman/tidaknya Anda melakukan latihan fisik berdasarkan kondisi saat ini.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
hellosehat.com
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Untuk menaikkan berat badan setelah mengalami pankreatitis kronis dan operasi laparatomi, ada beberapa langkah yang dapat Anda coba: 1. Konsultasikan dengan dokter: Penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai program peningkatan berat badan. Dokter akan memberikan saran yang sesuai dengan kondisi Anda dan memastikan bahwa Anda siap untuk menjalankan program ini. 2. Perhatikan pola makan: Fokus pada makanan yang kaya nutrisi dan kalori. Pilih makanan yang mengandung protein tinggi seperti daging, ikan, telur, dan produk susu. Tambahkan juga karbohidrat kompleks seperti nasi, roti gandum, dan kentang. Makan dalam porsi yang lebih besar dan tambahkan camilan sehat di antara waktu makan. 3. Frekuensi makan: Cobalah untuk makan lebih sering dalam sehari dengan porsi yang lebih kecil. Misalnya, makan 5-6 kali sehari daripada hanya 3 kali. Ini akan membantu meningkatkan asupan kalori Anda secara keseluruhan. 4. Suplemen: Jika diperlukan, dokter Anda mungkin merekomendasikan suplemen nutrisi tambahan untuk membantu meningkatkan berat badan Anda. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen apa pun. 5. Aktivitas fisik: Meskipun Anda telah menjalani operasi besar, Anda masih dapat melakukan aktivitas fisik dengan memperhatikan batasan dan memulainya secara perlahan. Konsultasikan dengan dokter atau fisioterapis untuk mengetahui jenis dan intensitas latihan yang aman untuk Anda. 6. Dukungan psikologis: Proses peningkatan berat badan mungkin membutuhkan waktu dan bisa menjadi tantangan. Dapatkan dukungan dari keluarga, teman, atau bahkan konselor untuk membantu Anda menjaga motivasi dan mengatasi stres yang mungkin timbul. Ingatlah bahwa setiap orang memiliki kebutuhan dan kondisi yang berbeda, jadi penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan situasi Anda. Semoga berhasil dalam upaya Anda untuk menaikkan berat badan! Apakah ada pertanyaan lain yang bisa saya bantu?Related content