Menaikan Berat Badan dan kalori
Hallo Dok.
umur saya 20 th, tinggi 165 cm, bb 46,5 kg dan saya bekerja dari jam 7 pagi - 5 sore.
BMR saya adalah 578,75 kcal (rendah)., jika melihat dari statistik rata rata orang normal seharus memenuhi 1.500 kcal/ hari.
Pertanyaannya :
- Apa makanan/minuman sehat yang mempunyai kalori tinggi untuk dimakan setiap hari untuk memenuhi kekurangan tersebut,
- dan pola makan seperti apa yang harus saya terapkan agar berat badan saya ideal.
dok bagaimana jika saya memakan/meminum suplemen tambahan protein, yang membuat over protein (kelebihan protein) apakah itu berbahaya?
dan untuk olahraga sebaiknya dilakukan seminggu berapa kali dan di waktu seperti apa?
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Untuk menaikkan berat badan dan memenuhi kebutuhan kalori Anda, ada beberapa makanan dan minuman sehat yang dapat Anda konsumsi setiap hari. Berikut adalah beberapa contoh:Sumber Protein Tinggi: Daging tanpa lemak, ikan, ayam, telur, kacang-kacangan, dan produk susu seperti yogurt dan keju rendah lemak. Protein membantu membangun otot dan meningkatkan berat badan.
Karbohidrat Sehat: Pilih karbohidrat kompleks seperti roti gandum, nasi merah, pasta gandum utuh, kentang, dan biji-bijian seperti quinoa. Karbohidrat memberikan energi yang diperlukan untuk aktivitas sehari-hari.
Lemak Sehat: Konsumsi lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun, dan ikan berlemak seperti salmon. Lemak sehat membantu meningkatkan kalori dan memberikan nutrisi penting.
Buah-buahan dan Sayuran: Konsumsi buah-buahan dan sayuran segar setiap hari untuk memenuhi kebutuhan vitamin, mineral, dan serat. Ini juga dapat membantu meningkatkan asupan kalori secara sehat.
Minuman Tinggi Kalori: Minuman seperti jus buah, smoothie, susu, dan minuman olahraga dapat membantu meningkatkan asupan kalori Anda. Namun, pastikan untuk memilih minuman yang rendah gula dan tidak berlebihan.
Selain itu, penting untuk mengatur pola makan yang tepat agar berat badan Anda mencapai kondisi ideal. Berikut adalah beberapa tips:
Makan Lebih Sering: Cobalah untuk makan 5-6 kali sehari dengan porsi yang lebih kecil. Ini akan membantu meningkatkan asupan kalori secara bertahap.
Pilih Makanan Padat Nutrisi: Pilih makanan yang kaya nutrisi dan kalori, seperti makanan yang disebutkan di atas. Hindari makanan yang tinggi gula dan rendah nutrisi.
Tambahkan Camilan Sehat: Tambahkan camilan sehat di antara makanan utama, seperti kacang-kacangan, buah kering, atau smoothie protein.
Olahraga dan Latihan: Selain pola makan yang sehat, penting juga untuk melakukan latihan dan olahraga yang sesuai. Ini akan membantu membangun otot dan meningkatkan berat badan dengan sehat.
Konsultasikan dengan Ahli Gizi: Jika Anda masih memiliki kesulitan dalam menaikkan berat badan atau merencanakan pola makan yang tepat, disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi. Mereka dapat memberikan saran yang lebih spesifik sesuai dengan kebutuhan dan kondisi Anda.
Semoga informasi ini bermanfaat bagi Anda! Jika Anda memiliki pertanyaan lain, jangan ragu untuk bertanya.
Related content