Masalah BB saya 39 naikin ke 45

Saya memahami kekhawatiran Anda mengenai berat badan dan keinginan untuk mencapai 45 kg, serta perasaan tidak nyaman akibat komentar orang lain. Untuk menaikkan berat badan dari 39 kg ke 45 kg memang membutuhkan strategi yang tepat:

Mengenai madu penggemuk, madu memang dapat membantu menaikkan berat badan karena kandungan gulanya yang meningkatkan asupan kalori. Madu penggemuk yang mengandung bahan tambahan seperti kencur, kunyit, dan temulawak juga diklaim dapat membantu. Namun, penting untuk diingat bahwa madu penggemuk sebaiknya digunakan sebagai suplemen, bukan sumber makanan utama. Ada potensi efek samping seperti masalah pencernaan, peningkatan kolesterol, dan risiko diabetes jika dikonsumsi berlebihan. Jika Anda ingin mencobanya, pastikan memilih madu pasteurisasi dan batasi asupan harian sesuai anjuran. Kunci utama untuk menaikkan berat badan adalah dengan meningkatkan asupan kalori harian Anda. Anda perlu menambahkan sekitar 500 kkal per hari dari asupan biasa Anda. Meskipun Anda sudah makan 3 kali sehari, mungkin porsi atau jenis makanannya belum mencukupi kalori yang dibutuhkan untuk penambahan berat badan. Berikut beberapa saran yang bisa Anda terapkan:

1. Tingkatkan Porsi Makan: Tambah porsi makan Anda pada setiap kali makan.
2. Pilih Makanan Bergizi Tinggi Kalori: Pastikan makanan utama Anda terdiri dari makanan pokok (nasi, roti, kentang), lauk kaya protein (daging, ayam, ikan, telur, tempe, tahu), sayur, dan buah. Protein sangat penting untuk membangun massa otot.
3. Makan Lebih Sering: Selain 3 kali makan utama, tambahkan camilan sehat di antara waktu makan, seperti buah-buahan, kacang-kacangan, yogurt, atau roti dengan selai kacang.
4. Pilih Minuman Berkalori: Minum susu atau jus buah daripada air putih saja di sela-sela makan.
5. Konsultasi dengan Ahli Gizi atau Dokter Umum: Jika Anda merasa kesulitan menaikkan berat badan meskipun sudah mencoba berbagai cara, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter umum. Mereka dapat membantu mengevaluasi pola makan Anda saat ini, mencari tahu penyebab kesulitan kenaikan berat badan, dan merancang rencana makan yang personal dan aman sesuai kondisi tubuh Anda. Ini juga penting untuk memastikan tidak ada kondisi medis lain yang mendasari kesulitan kenaikan berat badan Anda. Dengan pendekatan yang konsisten dan tepat, Anda pasti bisa mencapai berat badan ideal yang Anda inginkan.