Komunitas
Nutrisi
Makanan utk naikan brt badan

🔥 Diskusi Menarik

avatar
Axz Xz
Nutrisi
1 bulan yang lalu

Dok saya inigin bertanya soal istri saya

Hallo dok saya ingin bertanya soaln istri saya , kenapa ya dok dan apa penyebabnya istri saya sering sakit perut sampai ke dubur dan katanya nyeri

... Lihat Lainnya
476
2 komentar
U
Ummu Syafiq
Nutrisi
1 bulan yang lalu

Dok saya mau tanya,,kira2 klo ada benjolan di sekitar vagina

Dok saya mau tanya,,kira2 klo ada benjolan di sekitar vagina atau di salah satu bibir vagina berbahaya tidak ya dok?

Tidak berasa sakit namun

... Lihat Lainnya
186
3 komentar
S
sf9174178-gQY
Nutrisi
1 minggu yang lalu

Hai dokterSaya izin bertanyaDok, pencernaan saya kurang bagus, sudah makan

Hai dokter

Saya izin bertanya

Dok, pencernaan saya kurang bagus, sudah makan sayur dan buah tapi supaya bisa BAB harus minum obat laxin

... Lihat Lainnya
4
1 komentar
avatar
Mariana Dewi Kumala
Nutrisi
1 bulan yang lalu

Dok saya mau bertanya

Dok, perut baginan bawah saya sangat nyeri pas saya pipis nyeri banget dok , tapi sebelumnya saya pernah mengeluaran gumpalan kayak darah gitu dok.

... Lihat Lainnya
20
2 komentar
avatar
Anonim
Nutrisi
1 bulan yang lalu

Apakah obat kokando pink aman untuk dikonsumsi dok?

Izin bertanya apakah obat kokando pink aman untuk dikonsumsi dok?

110
1 komentar
Lihat semua postingan
avatar
Anonim
Nutrisi
3 bulan yang lalu

Makanan utk naikan brt badan

Halo dok umur saya 17thun dan bb saya hanya 48, sgkan yg disrnkan adlh 50-61. Dan kalori sya yg dibtuhkan 1.200-1.400. Bolh sran ga dok mknnan nya dan pelngkapnya ap serta kalo saya olahraga agar tdk menurunkn brt bdan saya itu bagaimana ya?terimakasi banyak

Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
69
1
2

2 komentar

avatar
dr. Laila Syifa
Dokter
None
General Practitioner

Hai Sobat Sehat,

Terimakasih atas pertanyaannya.


Tentu saja, berikut ini adalah beberapa saran mengenai pola makan dan pelengkap nutrisi untuk membantu kamu menjaga berat badan yang sehat, terutama saat kamu berolahraga.

Mengingat usia dan berat badan Anda, penting untuk memastikan asupan nutrisi yang tepat untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan yang sehat.

Pola Makan Sehat

  1. Karbohidrat Kompleks: Pilih sumber karbohidrat yang sehat seperti nasi merah, oats, atau roti gandum. Karbohidrat ini memberikan energi yang bertahan lama.
  2. Protein: Konsumsi sumber protein seperti ayam tanpa kulit, ikan, telur, tahu, tempe, dan kacang-kacangan. Protein penting untuk pembentukan otot terutama saat berolahraga.
  3. Buah dan Sayuran: Pastikan untuk mendapatkan cukup serat dan vitamin dengan mengonsumsi berbagai jenis buah dan sayuran.
  4. Lemak Sehat: Pilih lemak sehat dari alpukat, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Lemak sehat membantu tubuh menyerap vitamin dan memberikan energi.


Kamu bisa mencoba untuk mencatat asupan kalori harian kamu. Dengan kebutuhan kalori antara 1200-1400 kalori, pastikan asupan tersebut mencukupi dengan kecukupan nutrisi.

Olahraga

  1. Latihan Kekuatan: Fokus pada latihan kekuatan untuk membangun otot dan meningkatkan metabolisme. Jangan hanya mengandalkan kardio saja.
  2. Latihan Kardio: Latihan seperti berlari, bersepeda, atau berenang dapat membantu menjaga kesehatan jantung, tetapi sebaiknya tidak dilakukan secara berlebihan agar tidak menyebabkan penurunan berat badan yang drastis.
  3. Frekuensi dan Durasi: Lakukan olahraga secara teratur, misalnya 3-5 kali seminggu dengan durasi sekitar 30 menit hingga 1 jam.
  4. Hidrasi: Pastikan kamu cukup minum air sebelum, selama, dan setelah berolahraga.


Semoga membantu.

Salam, dr. Syifa.

3 bulan yang lalu
Suka
Balas
avatar
Hello Sehat AI

Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.


Berikut adalah beberapa saran untuk membantu Anda menaikkan berat badan dan memenuhi kebutuhan kalori harian Anda:

  1. Tambahkan makanan tinggi kalori ke dalam diet Anda, seperti kacang-kacangan, alpukat, keju, daging, ikan, telur, susu, yogurt, dan biji-bijian.

  2. Konsumsi makanan yang kaya akan nutrisi, seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, dan protein berkualitas tinggi.

  3. Pastikan Anda mengonsumsi makanan dalam porsi yang cukup untuk memenuhi kebutuhan kalori harian Anda. Anda dapat berkonsultasi dengan ahli gizi untuk menentukan porsi yang tepat.

  4. Jangan lupa untuk minum air putih yang cukup setiap hari untuk menjaga hidrasi tubuh Anda.

  5. Untuk olahraga, pilihlah jenis olahraga yang dapat membantu membangun otot, seperti angkat beban atau latihan kekuatan. Hindari olahraga kardio yang terlalu intensif karena dapat membakar terlalu banyak kalori dan membuat Anda sulit menaikkan berat badan.

  6. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik sesuai dengan kebutuhan dan kondisi tubuh Anda.

Semoga saran ini membantu Anda dalam mencapai tujuan menaikkan berat badan Anda. Jika Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut, jangan ragu untuk bertanya.

3 bulan yang lalu
Suka
masukan
warningDisclaimer: Informasi yang disampaikan di atas adalah informasi umum, bukan pengganti saran medis resmi dari dokter atau pakar.
Related content
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Iklan

Selamat datang di komunitas

Anda sekarang bisa mulai memposting cerita dan komentar.

Dapatkan saran dari dokter, pakar, dan duta komunitas.

Bagikan pengalaman Anda dengan orang lain yang mungkin membutuhkan.

Terus aktif dan jadilah Duta Komunitas dengan mengumpulkan poin