Konsumsi Murah Bergizi untuk sedikit Menaikkan Berat Badan
Saya Pria umur 40 tahun, tinggi 168 cm, berat 60-61 kg, saya ingin menambah sedikit berat badan jadi sekitar 64-65 kg, jika saya hitung dengan kalkulator online, kebutuhan kalori saya sekitar 1.400an untuk aktifitas normal dan 2000an untuk olahraga ringan per hari, kira2 menu mudah dan terjangkau yang seperti apa yang bisa saya konsumsi setiap hari agar saya dapat menambah sedikit berat badan saya tersebut, terima kasih
Untuk mencapai surplus kalori, Anda bisa menambahkan 300-500 kkal per hari dari kebutuhan kalori harian Anda. Karena Anda menghitung kebutuhan kalori sekitar 1400 kkal untuk aktivitas normal, maka targetkan sekitar 1700-1900 kkal per hari. Jika Anda berolahraga ringan dan kebutuhan kalori sekitar 2000 kkal, maka targetkan 2300-2500 kkal per hari. Berikut adalah beberapa menu mudah dan terjangkau yang bisa Anda konsumsi:
Related content