Gimana dok cara menggemukan badan saya udh makan banyak tpi g ad perubahan
Elinda Ayu Nindita Melati
1 tahun yang lalu
konsumsi kalori dan olahraga yang tepat
hallo dok, izin bertanya saya baru usia 23th tapi saya mengalami obesitas tingkat 1, yg awal mula bb saya 59kg sekarang menjadi 73kg, kira-kira kalori yang harus saya konsumsi sehari2 kira2 brp ya dok ? lalu untuk olahraga kira-kira lebih cocok apa ya untuk saya agar bb bisa turun
terima kasih
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
2
1
1 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Elinda Ayu Nindita Melati, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Kebutuhan kalori yang dibutuhkan dapat dikalkulasi secara sederhana denganKalkulator BMR pada link yang dapat di-klik ini. Kemudian apabila benar IMT Anda berada pada kategori obesitas tingkat 1 sesuai WHO Asia Pasifik, maka dianjurkan untuk mulai mengatur asupan secara defisit kalori dan melakukan latihan fisik secara teratur. Untuk asupan defisit kalori dapat dimulai secara bertahap dengan mengurangi 500 kalori dari kebutuhan BMR Anda. Pilih sumber makanan dengan indeks glikemik rendah dan tinggi serat agar Anda tidak mudah merasa lapar. Kemudian lakukan latihan fisik intensitas ringan-sedang sejumlah 150 menit/minggu yang dapat dibagi menjadi 30 menit/hari selama 5 hari/minggu, dengan latihan fisik yang terdiri dari latihan kardio, penguatan otot, dan fleksibilitas. Pilih latihan kardio yang bersifat low impact (seperti bersepeda, berenang, brisk walk atau jalan cepat) untuk menghindari terjadinya cedera akibat pembebanan berlebih pada tungkai bawah.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
hellosehat.com