🔥 Diskusi Menarik
Dok Berat badan saya turun diikuti rambut merontok (suda lama). 1 tahun yang lalu berat badan saya 57-58 kg, sekarang jdi kadang 53,54, atau 55 kg.
... Lihat LainnyaSaya mau bertanya dok
Setiap hari saya beraktivitas fisik dan malam saya selalu konsumsi susu beruang, madu dan telur ayam. Apakah tidak apa
... Lihat Lainnyadokter saya mau tanya umur saya 31 tahun saya kemarin lab darah hasil nya kolestrol saya tinggi yaitu kolestrol saya 202. kolestrol normal berapa y
... Lihat Lainnya
Dok, anak saya 3 bulan mulai pindah sufor sudah 5hari ini. Tapi dr kemarin seperti ngrasain susah mau BAB nya..
Susunya SGM ananda.. 2 hari p
... Lihat Lainnya
Halo dok selamat pagi saya ingin bertanya bagaimana caranya pola diet yang sehat agar berat badan saya dapat berkurang? Terima Kasih dok
2 komentar
Terbaru
Iklan
Anda sekarang bisa mulai memposting cerita dan komentar.
Dapatkan saran dari dokter, pakar, dan duta komunitas.
Bagikan pengalaman Anda dengan orang lain yang mungkin membutuhkan.
Terus aktif dan jadilah Duta Komunitas dengan mengumpulkan poin
Halo Mexi Sinuhaji, terimakasih atas pertanyaannya.
tentang menurunkan berat badan:
Menurunkan berat badan tidak bisa dilakukan instan, dan butuh proses serta prinsip yang penting diingat yaitu perbanyak aktivitas untuk membakar kalori agar bisa defisit kalori dan olahraga.
agar tidak bosan, maka lakukan defisit kalori dengan variasikan berbagai makanan yang kalorinya bisa lebih minim dan cara pengolahannya beraneka ragam, selain itu, bisa dicoba berbagai jenis olahraga mulai dari intensitas ringan, sedang hingga jika kuat yang berat akan tetapi selalu sesuaikan dengan kemampuan tubuh.
Pengaturan berat badan individu dipengaruhi banyak faktor. Dikenal istilah indeks masa tubuh atau IMT dimana seseorang perlu mengetahui IMT agar tahu masuk dalam kategori normal atau overweight atau obesitas.
Gaya hidup sehat tetap menjadi prioritas utama yang perlu dilakukan setiap individu.
Menurunkan berat badan tidak ada obatnya. namun prinsipnya yaitu perbanyak aktivitas dan defisit kalori. Jika sudah dilakukan tapi belum ada perubahan maka evaluasi dengan ahlinya.
Beberapa hal yang dapat dilakukan:
- atur porsi makan tanpa membuat tubuh kehilangan kemampuan beraktivitas karena terlalu ekstrim diet, maka konsultasikan dahulu
- olahraga teratur
- cukup tidur
- lakukan manajemen stress yang baik
Meski demikian, karena berat badan juga dipengaruhi oleh genetik dan faktor lain yang sifatnya tidak sama antara satu individu dan lainnya, untuk program menaikkan berat badan yang tepat sebaiknya berkonsultasi dengan dokter spesialis gizi klinik (SpGK) agar bisa dihitung kebutuhan kalori, modifikasi makanan dan sebagainya.
Semoga membantu, terimakasih
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Untuk mencapai penurunan berat badan yang sehat, ada beberapa prinsip pola diet yang dapat Anda ikuti:Kalori yang dikendalikan: Penting untuk mengonsumsi kalori dalam jumlah yang sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda. Anda perlu menciptakan defisit kalori dengan mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar setiap hari. Namun, penting juga untuk tidak mengurangi kalori terlalu drastis, karena itu dapat berdampak negatif pada kesehatan Anda.
Makan makanan bergizi: Fokus pada makanan yang kaya akan nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat. Hindari makanan olahan, makanan cepat saji, dan makanan manis yang tinggi gula dan lemak jenuh.
Porsi yang terkendali: Perhatikan ukuran porsi makanan Anda. Mengurangi porsi makan dapat membantu mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.
Makan secara teratur: Jangan melewatkan sarapan dan usahakan untuk makan dalam porsi kecil dan sering. Ini dapat membantu menjaga metabolisme tetap aktif dan menghindari rasa lapar yang berlebihan.
Minum cukup air: Pastikan Anda terhidrasi dengan baik dengan minum cukup air setiap hari. Air dapat membantu mengontrol nafsu makan dan menjaga fungsi tubuh yang optimal.
Olahraga teratur: Selain pola makan yang sehat, penting juga untuk menjalani gaya hidup aktif dengan melakukan olahraga teratur. Kombinasikan antara latihan kardio dan latihan kekuatan untuk membantu membakar kalori dan memperkuat otot.
Konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter: Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau membutuhkan bantuan lebih lanjut dalam merencanakan pola diet yang sehat, disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter.
Selalu ingat bahwa penurunan berat badan yang sehat adalah proses yang membutuhkan waktu dan konsistensi. Jangan terburu-buru dan berikan tubuh Anda waktu untuk beradaptasi dengan perubahan pola makan dan gaya hidup yang baru. Jika Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut atau membutuhkan bantuan lebih lanjut, jangan ragu untuk bertanya.
Related content