Kenaikan berat badan dan ingin menurunkan berat badan
Hallo dok saya ingin bertanya sebelumnya berat badan saya normal di 53kg, tetapi saat ini berat badan saya melonjak sangat tinggi jadi 62kg, untuk pola makan diet yang bisa dokter sarankan apa ya dok kira-kira agar saya bisa cepat menurunkan berat badan, terimakasih dok
Hai Sobat Sehat,
Terimakasih atas pertanyaannya
Untuk menurunkan berat badan secara sehat dan berkelanjutan, pola diet yang dianjurkan adalah defisit kalori terkontrol dengan tetap memperhatikan keseimbangan gizi. Artinya, Anda tetap makan 3 kali sehari, namun porsi dan jenis makanannya diperbaiki.
Fokuskan pada konsumsi protein tanpa lemak (ayam tanpa kulit, telur, ikan), sayuran hijau, buah rendah gula (seperti apel, pir, atau semangka dalam porsi kecil), serta karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, atau ubi. Hindari makanan olahan, gorengan, minuman manis, dan camilan tinggi kalori.
Prinsip lain adalah makan dengan jadwal teratur, tidak melewatkan sarapan, dan menghindari makan malam larut. Disarankan juga untuk minum cukup air putih (2 liter/hari) dan meningkatkan aktivitas fisik, misalnya jalan cepat 30 menit, minimal 5x seminggu.
Target penurunan berat badan yang sehat adalah sekitar 0,5–1 kg per minggu. Jika penurunan berat badan terlalu cepat, justru dapat menyebabkan gangguan metabolik dan kehilangan massa otot.
Jika dalam 1–2 bulan perubahan gaya hidup ini tidak memberikan hasil, atau berat terus naik, sebaiknya dilakukan evaluasi medis menyeluruh termasuk pemeriksaan hormon tiroid, insulin, dan kemungkinan PCOS jika ada keluhan haid tidak teratur.
Semoga membantu
Salam, dr. Syifa
Related content