Komunitas
Nutrisi
Kelebihan berat badan
avatar
Afifah Thohiroh
Nutrisi
1 bulan yang lalu

Kelebihan berat badan

Dok BB saya 80 dan tinggi saya 160, saya sudah melakukan beberapa kegiatan, tapi kenapa beb saya selalu stuck di tempat ya dok, apakah ada saran apa yg harus saya lakukan, terimakasih dok

Tips Turun Berat Badan

Diet

Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
39
3

3 komentar

avatar
Pamela Sandhya De Jaka
Dokter
None
General Practitioner

Terima kasih Sobat Sehat atas pertanyaanya...


Saya dr. Pamela, izin membantu menjawab pertanyaan Anda. Berdasarkan informasi yang Anda berikan, Anda berada dalam kategori obesitas dengan IMT 31,25. Usahakan untuk menurunkan berat badan dan menerapkan pola hidup sehat dengan menjaga makan dan aktivitas fisik.


Berikut tips-tips yang dapat saya anjurkan dan telah terbukti efektif:


  1. Upayakan untuk tidak tidur larut malam. Jaga kecukupan tidur Anda dalam 7 jam sehari setiap malamnya.
  2. Konsumsi makanan tinggi protein dan serat, dan kurangi karbohidrat.
  3. Tingkatkan aktivitas fisik. Mulai intensitas olahraga Anda setidaknya 30 menit sehari dalam 5 hari dalam seminggu.
  4. Sabar. Semuanya memerlukan proses dan tidak instan.


Dengan konsistensi, tips-tips di atas akan membantu Anda untuk mendapat penurunan berat badan dan stabilitas secara signifikan dan bertahap.


Demikian semoga membantu.

1 minggu yang lalu
Suka
Balas
4
4nvTkuTmia17571-TnL

Berat badan saya 75 kg, tinggi 145 cm, tidak pernah olah raga , dan posisi masih kb suntik , bagaimana cara menurunkan berat badan yg berkebih




1 bulan yang lalu
Suka
Balas
avatar
Hello Sehat AI
Berdasarkan tinggi badan 160 cm dan berat badan 80 kg, Indeks Massa Tubuh (IMT) Anda menunjukkan kategori obesitas. Kondisi berat badan yang stuck meskipun sudah melakukan beberapa kegiatan bisa disebabkan oleh beberapa faktor, seperti pola makan yang belum optimal, kurangnya aktivitas fisik yang konsisten, atau faktor metabolisme:

Untuk mengatasi hal ini, penting untuk meninjau kembali pola makan dan gaya hidup secara menyeluruh. Beberapa saran yang bisa Anda lakukan meliputi:

  1. Evaluasi Pola Makan: Perhatikan asupan makanan harian Anda. Pastikan Anda mengonsumsi makanan bergizi seimbang dengan porsi yang sesuai. Batasi konsumsi makanan manis, minuman tinggi gula, dan makanan olahan. Prioritaskan sayur, buah, protein tanpa lemak, dan karbohidrat kompleks. Hindari melewatkan sarapan, karena ini dapat memengaruhi metabolisme dan nafsu makan sepanjang hari.
  2. Tingkatkan Aktivitas Fisik: Selain kegiatan yang sudah Anda lakukan, coba tingkatkan intensitas atau durasi aktivitas fisik Anda. Lakukan olahraga rutin yang melibatkan latihan kardio dan kekuatan otot untuk membantu membakar kalori dan membangun massa otot.
  3. Cukup Tidur: Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas setiap malam. Kurang tidur dapat memengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan dan metabolisme.
  4. Fokus pada Gaya Hidup Sehat: Jangan hanya terpaku pada angka di timbangan. Perubahan berat badan bisa dipengaruhi oleh massa otot dan faktor lainnya. Fokuslah pada membangun kebiasaan sehat yang berkelanjutan untuk kesehatan jangka panjang.
  5. Konsultasi Lebih Lanjut: Jika berat badan masih sulit turun, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi. Mereka dapat membantu menentukan penyebab yang mendasari dan merancang rencana penurunan berat badan yang personal dan aman sesuai kondisi kesehatan Anda.
1 bulan yang lalu
Suka
masukan
warningDisclaimer: Informasi yang disampaikan di atas adalah informasi umum, bukan pengganti saran medis resmi dari dokter atau pakar.
Related content
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Iklan

Selamat datang di komunitas

Anda sekarang bisa mulai memposting cerita dan komentar.

Dapatkan saran dari dokter, pakar, dan duta komunitas.

Bagikan pengalaman Anda dengan orang lain yang mungkin membutuhkan.

Terus aktif dan jadilah Duta Komunitas dengan mengumpulkan poin