Kelebihan berat badan

Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.

Kelebihan berat badan dapat disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk pola makan dan kurangnya aktivitas fisik. Dengan tinggi 169 cm dan berat badan 68-70 kg, Anda mungkin berada dalam kategori berat badan berlebih. Untuk menurunkan berat badan, penting untuk mengadopsi pola makan sehat dan seimbang.

Diet yang disarankan meliputi konsumsi makanan tinggi serat seperti sayuran hijau (seperti bayam dan brokoli) dan sumber protein rendah lemak seperti dada ayam tanpa kulit. Makanan ini tidak hanya rendah kalori tetapi juga membantu Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk makan berlebihan. Selain itu, Anda bisa mencoba menambahkan buah-buahan seperti jeruk bali merah yang kaya serat dan air, yang juga membantu mengontrol nafsu makan.

Penting juga untuk memperhatikan porsi makan Anda. Menggunakan panduan porsi yang tepat, seperti dua kepalan tangan untuk sayuran dan dua telapak tangan untuk protein, dapat membantu Anda mengatur asupan kalori. Selain itu, pastikan untuk tetap aktif dengan melakukan olahraga secara teratur, seperti berjalan atau latihan kekuatan, yang dapat membantu meningkatkan metabolisme dan mengurangi rasa pegal pada kaki.

Jika Anda mengalami kesulitan dalam menurunkan berat badan atau merasa tidak nyaman, sebaiknya konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik dan sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.