Dok,Bantuin list makanan buat aku dong
bb aku 63 tinggi aku 152
Anonim
1 bulan yang lalu
Kekurangan berat badan
halo, saya umur 16 tahun dengan TB 155 cm dan BB 39 Kg apakah ada cara untuk menaikan karna sudah satu tahun BB saya stuck dibawah 40 Kg dan susah menaikan. Awal 2023 BB saya bisa sampai 41 Kg. Apakah ada cara untuk menaikkan berat badan
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
2
1
1 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Dari yang Anda sampaikan, dengan tinggi badan 155 cm dan berat badan 39 kg, Anda berada dalam kategori berat badan kurang. Ini bisa menjadi perhatian, terutama pada usia 16 tahun, di mana pertumbuhan dan perkembangan sangat penting.Untuk membantu Anda menaikkan berat badan dengan cara yang sehat, berikut beberapa langkah yang bisa Anda coba:
Makan Lebih Sering: Cobalah untuk makan 5-6 kali sehari dengan porsi yang lebih kecil. Ini dapat membantu Anda menambah asupan kalori tanpa merasa terlalu kenyang.
Pilih Makanan Padat Gizi: Fokuslah pada makanan yang kaya akan nutrisi. Konsumsi karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum utuh, dan pasta. Sertakan juga sumber protein seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, serta produk susu seperti yogurt dan keju.
Camilan Sehat: Pilih camilan yang sehat dan padat kalori, seperti kacang-kacangan, buah kering, atau alpukat. Hindari camilan yang tinggi gula dan lemak jenuh.
Minuman Berkalori: Cobalah untuk mengonsumsi minuman yang kaya kalori, seperti smoothie yang terbuat dari susu dan buah-buahan. Ini bisa menjadi cara yang baik untuk menambah kalori tanpa merasa kenyang.
Olahraga Rutin: Melakukan latihan kekuatan, seperti angkat beban atau latihan tubuh, dapat membantu meningkatkan massa otot dan nafsu makan Anda.
Konsultasi dengan Ahli Gizi: Jika Anda merasa kesulitan untuk menaikkan berat badan meskipun sudah mencoba berbagai cara, sebaiknya konsultasikan dengan ahli gizi. Mereka dapat memberikan saran yang lebih spesifik dan mungkin melakukan pemeriksaan untuk memastikan tidak ada masalah kesehatan yang mendasarinya.
Ingatlah bahwa proses menaikkan berat badan memerlukan waktu dan kesabaran. Pastikan Anda melakukannya dengan cara yang sehat dan seimbang. Jika ada pertanyaan lebih lanjut atau jika Anda ingin berbagi perkembangan, jangan ragu untuk menghubungi saya. Semoga berhasil!
Related content