Kegemukan /obesitas?

Berdasarkan tinggi badan 165 cm dan berat badan 88 kg, Indeks Massa Tubuh (IMT) Anda adalah sekitar 32.39, yang mengindikasikan kategori obesitas tingkat I. Saya memahami Anda sudah sangat aktif berolahraga dan menjaga pola makan, namun berat badan masih stagnan:

Ketika berat badan sulit turun meskipun sudah berolahraga dan menjaga pola makan, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan lebih lanjut:

1. Hitung Kebutuhan Kalori Harian: Sangat penting untuk menghitung kebutuhan kalori harian Anda secara akurat dan memastikan asupan kalori harian Anda berkurang 500-1000 kkal dari kebutuhan tersebut untuk menciptakan defisit kalori yang diperlukan untuk penurunan berat badan.
2. Perhatikan Porsi dan Jenis Makanan: Meskipun Anda sudah memperbanyak protein, buah, dan sayur, perhatikan juga porsi karbohidrat dan lemak tersembunyi. Fokus pada karbohidrat kompleks seperti gandum utuh dan batasi karbohidrat sederhana. Hindari makanan tinggi kalori seperti makanan olahan, minuman manis, dan makanan berlemak tinggi.
3. Frekuensi Makan: Makanlah secara teratur dengan porsi kecil 3-4 kali sehari, termasuk sarapan, lebih baik daripada melewatkan makan. Batasi makan berat 3-4 jam sebelum tidur.
4. Gaya Hidup Menyeluruh: Pastikan Anda cukup tidur dan mengelola stres dengan baik, karena faktor-faktor ini dapat memengaruhi metabolisme dan nafsu makan.
5. Konsultasi Profesional: Mengingat kondisi GERD yang Anda alami dan berat badan yang stagnan, sangat disarankan untuk berkonsultasi langsung dengan ahli gizi atau dokter spesialis gizi klinik. Mereka dapat membantu menyusun rencana diet yang personal, mempertimbangkan kebutuhan kalori spesifik Anda, jenis makanan yang aman untuk GERD, serta memantau kemajuan Anda secara lebih efektif. Fokuslah pada kesehatan dan kebahagiaan secara keseluruhan, bukan hanya angka di timbangan.