kegemukan

Berat badan Anda 70 kg dengan tinggi badan 159 cm menunjukkan Anda mengalami kelebihan berat badan (IMT sekitar 27.6). Sebagai penderita lupus nefritis, penting untuk menjaga berat badan ideal karena obesitas dapat memperburuk kondisi kesehatan Anda:

Berikut adalah beberapa saran diet yang bisa Anda terapkan, dengan fokus pada makanan yang baik untuk lupus dan membantu mengontrol berat badan:

1. Pola Makan Seimbang: Konsumsi makanan bergizi seimbang dengan proporsi karbohidrat (50%), protein (15%), dan lemak (30%).
2. Makanan yang Dianjurkan:

• Susu dan produk olahannya (jika tidak ada intoleransi laktosa).
• Makanan mengandung probiotik (misalnya, yogurt).
• Sayuran hijau.
• Buah beri.
• Ikan berlemak (sumber omega-3 yang baik).

3. Makanan yang Dihindari:

• Makanan mengandung lemak jenuh.
• Garam berlebihan.
• Bawang putih (beberapa penderita lupus sensitif terhadapnya).
• Alfalfa.

4. Peningkatan Asupan Protein: Protein membantu mempertahankan massa otot dan memberikan rasa kenyang lebih lama.
5. Pembatasan Kalori dan Gula: Kurangi asupan kalori dan gula untuk mencegah kelebihan berat badan. Perbanyak konsumsi buah dan sayuran.
6. Cukup Minum Air: Pastikan Anda minum cukup air untuk menjaga fungsi tubuh dan mencegah rasa lapar berlebihan.
7. Olahraga Rutin: Lakukan olahraga ringan secara rutin, seperti jalan kaki, yoga, atau pilates, untuk meningkatkan metabolisme dan massa otot. Sesuaikan durasi dan intensitas olahraga dengan kondisi Anda.
8. Konsultasi dengan Dokter atau Ahli Gizi: Sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan rencana diet yang sesuai dengan kondisi lupus nefritis Anda. Mereka dapat membantu Anda menentukan diet yang aman dan efektif untuk menurunkan berat badan tanpa memperburuk kondisi kesehatan Anda. Diet ekstrem tidak disarankan karena dapat mengurangi massa otot dan menyebabkan kekurangan gizi. Fokuslah pada pola makan sehat dan olahraga teratur untuk mencapai berat badan ideal dan menjaga kesehatan Anda.