Dok,Bantuin list makanan buat aku dong
bb aku 63 tinggi aku 152
Bagus Dwi Prasetiyo
3 bulan yang lalu
Kebutuhan Kalori
Halo dok, mau tanya. Saya sudah aktif gym cuman Bb saya masih stuck untuk mengatasi hal seperti itu bagaimana ya? Bb saya 79 dengan tinggi badan 169 dan untuk kalori harian saya bagusnya berapa ya? terima kasih dok
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
9
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Hai Sobat Sehat,
Terimakasih atas pertanyaannya. `
Untuk menentukan kebutuhan kalori harian, kita perlu memperhitungkan beberapa faktor seperti tingkat aktivitas fisik, tujuan (menurunkan berat badan, mempertahankan berat badan, atau menambah berat badan), dan komposisi tubuh secara keseluruhan.
Berikut adalah panduan umum untuk menghitung kebutuhan kalori harian Anda:
Hitung Basal Metabolic Rate (BMR): Ini adalah jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh Anda saat istirahat untuk menjalankan fungsi dasar (pernapasan, sirkulasi, dll).
Penurunan berat badan yang sehat adalah sekitar 0.5-1 kg per minggu. Selain itu, fokuslah juga pada kualitas makanan, dengan memperbanyak sayuran, protein, dan lemak sehat.
Disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter gizi untuk mendapatkan rencana yang lebih personal, spesifik dan sesuai dengan kondisi Anda.
Semoga membantu.
Salam, dr. Syifa.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Berdasarkan informasi yang Anda berikan, untuk menentukan kebutuhan kalori harian Anda, Anda dapat menggunakan rumus Harris-Benedict. Rumus ini memperhitungkan berat badan, tinggi badan, usia, dan tingkat aktivitas fisik. Berdasarkan rumus tersebut, kebutuhan kalori harian Anda sekitar 1. 848 kkal. Namun, untuk mencapai tujuan menurunkan berat badan, Anda disarankan untuk mengurangi asupan kalori sebesar 500-1. 000 kkal per hari. Selain itu, penting juga untuk memperhatikan jenis dan kualitas makanan yang dikonsumsi serta melakukan olahraga secara teratur. Jika Anda membutuhkan bantuan lebih lanjut, konsultasikan dengan ahli gizi atau pelatih gym Anda. Semoga berhasil dalam mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran Anda! Apakah Anda memiliki pertanyaan lain?Related content