Komunitas
Nutrisi
Kebutuhan Kalori

🔥 Diskusi Menarik

avatar
shiana subur saputri
Nutrisi
1 bulan yang lalu

Dok,Bantuin list makanan buat aku dong bb aku 63 tinggi

Dok,Bantuin list makanan buat aku dong

bb aku 63 tinggi aku 152

691
5 komentar
avatar
Dewi Umratullah
Nutrisi
1 bulan yang lalu

Dok apakah berat badan  43 itu termasuk ideal? 

Saya umur 18 tahun bentar lgi mo otw 19,,dan berat badan saya 43 ndk naik2,,, apakah bb 43 termasuk ideal?

383
5 komentar
avatar
Axz Xz
Nutrisi
4 minggu yang lalu

Dok saya inigin bertanya soal istri saya

Hallo dok saya ingin bertanya soaln istri saya , kenapa ya dok dan apa penyebabnya istri saya sering sakit perut sampai ke dubur dan katanya nyeri

... Lihat Lainnya
15
2 komentar
avatar
Yun sri Happy
Nutrisi
1 bulan yang lalu

Dokter...Sy Wanita usia 50 tahun, BB 54 kg dan TB 149. Belum pernah mencapai berat ideal.

Aktifitas olahraga rutin bersepada, sehingga BB berlebihan di bagian paha.

Mau minta tolong tips agar bisa ideal dan tetap bugar dgn menu yg

... Lihat Lainnya
4877
3 komentar
avatar
Fajrian Finda
Nutrisi
1 bulan yang lalu

bintik merah 

selamat malam dok,saya mau bertanya

saya ada bintik merah tidak gatal tidak sakit di bagian

... Lihat Lainnya
500
3 komentar
Lihat semua postingan
avatar
Anonim
Nutrisi
3 bulan yang lalu

Kebutuhan Kalori

Berat badan saya tegolong ideal tetapi perut saya buncit. Untuk kesehatian saya aktif olahraga angkat beban dan lari 4-5x dalam seminggu. Untuk saat ini kalori harian yg masuk sekitar 1300kcal. Dan saya saat ini sedang program penurunan kadar lemak dalam tubuh agar menghilangkan perut buncit saya. Apa yang harus saya lakukan dok? Apakah saya tambah untuk kalori harian atau kurangi atau di pertahankan dgn kalori harian 1300kcal? Mengingat jumlah kalori tersebut masih kurang jika berdasarkan kalkulator kalori tetapi saat ini saya sedang program penurunan masa lemak dalam tubuh

Tips Turun Berat Badan

Tips Naik Berat Badan

Diet

+2 topik lainnya

Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
16
2

2 komentar

avatar
dr. Laila Syifa
Dokter
None
General Practitioner

Hai Sobat Sehat,

Terimakasih atas pertanyaannya.


Untuk mengatasi perut buncit dan menurunkan kadar lemak tubuh, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan:

  1. Kalori Harian: Jika asupan kalori harian Anda hanya 1300 kcal, ini mungkin terlalu rendah, terutama jika Anda aktif berolahraga 4-5 kali seminggu. Asupan kalori yang terlalu rendah dapat menyebabkan penurunan metabolisme dan kehilangan massa otot, yang dapat menghambat usaha penurunan lemak tubuh Anda. Pertimbangkan untuk meningkatkan asupan kalori secara perlahan, tetapi tetap seimbang dengan kebutuhan calori harian Anda.
  2. Kualitas Makanan: Fokus pada makanan dengan nutrisi tinggi. Pilih sumber protein magra (seperti ayam tanpa kulit, ikan, tahu), lemak sehat (seperti alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun), dan serat yang tinggi (sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh). Ini dapat membantu menjaga rasa kenyang dan mendukung kehilangan lemak.
  3. Latihan: Latihan angkat beban Anda baik untuk membangun otot, namun pastikan Anda juga menyertakan latihan kardiovaskular.
  4. Istirahat yang Cukup: Pastikan Anda mendapatkan waktu istirahat yang cukup. Pemulihan otot setelah latihan sangat penting untuk pertumbuhan otot dan pembakaran lemak.
  5. Hidrasi: Mengonsumsi cukup air setiap hari
  6. Pantau Progres: Lakukan pemantauan terhadap asupan makanan dan perubahan tubuh Anda. Ini dapat membantu Anda melihat apa yang berfungsi dan apa yang tidak.


Semoga membantu.

Salam, dr. Syifa.

3 bulan yang lalu
Suka
Balas
avatar
Hello Sehat AI

Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.


Saran saya adalah untuk tetap mempertahankan asupan kalori harian sekitar 1300kcal, namun pastikan bahwa asupan tersebut terdiri dari makanan sehat dan bergizi. Selain itu, Anda dapat menambahkan protein dalam diet Anda untuk membantu menjaga kenyang lebih lama dan mempercepat metabolisme tubuh. Selain itu, teruslah melakukan olahraga angkat beban dan lari secara teratur untuk membakar lemak dan memperkuat otot. Jangan lupa untuk tetap konsisten dan sabar dalam menjalani program penurunan lemak tubuh. Jika memungkinkan, konsultasikan juga dengan ahli gizi atau pelatih olahraga untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik sesuai dengan kebutuhan Anda. Apakah Anda memiliki pertanyaan lain?
3 bulan yang lalu
Suka
masukan
warningDisclaimer: Informasi yang disampaikan di atas adalah informasi umum, bukan pengganti saran medis resmi dari dokter atau pakar.
Related content
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Iklan

Selamat datang di komunitas

Anda sekarang bisa mulai memposting cerita dan komentar.

Dapatkan saran dari dokter, pakar, dan duta komunitas.

Bagikan pengalaman Anda dengan orang lain yang mungkin membutuhkan.

Terus aktif dan jadilah Duta Komunitas dengan mengumpulkan poin