Kalori yang dibutuhkan untuk orang yang obesitas tingkat 1

Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.

Untuk menentukan jumlah kalori yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan, perlu memperhitungkan beberapa faktor seperti tingkat aktivitas fisik, metabolisme basal, dan tujuan penurunan berat badan yang sehat. Namun, sebagai panduan umum, Anda dapat menggunakan rumus dasar untuk menghitung kebutuhan kalori harian.:

1. Hitung kebutuhan kalori basal (BMR):

   • Untuk pria: BMR = 66 + (13,75 x berat badan dalam kg) + (5 x tinggi dalam cm) - (6,75 x usia dalam tahun)
   • Untuk wanita: BMR = 655 + (9,56 x berat badan dalam kg) + (1,85 x tinggi dalam cm) - (4,68 x usia dalam tahun)

2. Hitung Total Expenditure (TEE) dengan mengalikan BMR dengan faktor aktivitas:

   • Tidak aktif (sedentari): BMR x 1,2
   • Sedikit aktif (aktivitas ringan 1-3 hari per minggu): BMR x 1,375
   • Aktif (aktivitas sedang 3-5 hari per minggu): BMR x 1,55
   • Sangat aktif (aktivitas berat 6-7 hari per minggu): BMR x 1,725
   • Sangat aktif (aktivitas sangat berat, pekerjaan fisik, atau olahraga dua kali sehari): BMR x 1,9

3. Kurangi kalori harian sekitar 500-1000 kalori untuk mencapai penurunan berat badan sehat sekitar 0,5-1 kg per minggu.

Dalam kasus Anda, mari kita hitung kebutuhan kalori harian dengan asumsi tingkat aktivitas sedang (BMR x 1,55): BMR = 655 + (9,56 x 70,5) + (1,85 x 155) - (4,68 x 19) = 1550,5 kalori TEE = 1550,5 x 1,55 = 2402,775 kalori

Untuk menurunkan berat badan sekitar 0,5-1 kg per minggu, Anda dapat mengurangi kalori harian sekitar 500-1000 kalori dari TEE, yaitu sekitar 1402,775-1902,775 kalori per hari.

Namun, penting untuk diingat bahwa penurunan berat badan yang sehat adalah proses yang berkelanjutan dan tidak boleh terlalu drastis. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan rekomendasi yang lebih spesifik dan disesuaikan dengan kebutuhan Anda.