🔥 Diskusi Menarik
Hallo dok saya ingin bertanya soaln istri saya , kenapa ya dok dan apa penyebabnya istri saya sering sakit perut sampai ke dubur dan katanya nyeri
... Lihat Lainnya
Aktifitas olahraga rutin bersepada, sehingga BB berlebihan di bagian paha.
Mau minta tolong tips agar bisa ideal dan tetap bugar dgn menu yg
... Lihat Lainnya
selamat malam dok,saya mau bertanya
saya ada bintik merah tidak gatal tidak sakit di bagian
... Lihat Lainnya
Halo dok, umur saya 20 tahun TB saya 160 BB 46 ,saya ingin bertanya untuk mempertahankan BB saya berapa kalori yang dibutuhkan perhari ya dok?
1 komentar
Terbaru
Iklan
Anda sekarang bisa mulai memposting cerita dan komentar.
Dapatkan saran dari dokter, pakar, dan duta komunitas.
Bagikan pengalaman Anda dengan orang lain yang mungkin membutuhkan.
Terus aktif dan jadilah Duta Komunitas dengan mengumpulkan poin
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Untuk mempertahankan berat badan Anda yang saat ini 46 kg dengan tinggi 160 cm, kita perlu menghitung kebutuhan kalori harian Anda. Berdasarkan informasi yang ada, untuk pria berusia 19-29 tahun, kebutuhan kalori harian rata-rata adalah sekitar 2. 650 kkal. Namun, karena Anda memiliki berat badan yang lebih rendah dari rata-rata, kita perlu menyesuaikan angka ini.Dengan menggunakan rumus WHO, kebutuhan kalori untuk pria berusia 20 tahun dapat dihitung dengan rumus:
[ Kebutuhan Kalori = 15,3 \times (berat badan dalam kg) + 679 ]
Jadi, untuk Anda:
[ Kebutuhan Kalori = 15,3 \times 46 + 679 = 1. 020,8 + 679 = 1. 699,8 \text{ kkal} ]
Selanjutnya, kita perlu mempertimbangkan tingkat aktivitas fisik Anda. Jika Anda jarang berolahraga, Anda bisa mengalikan kebutuhan kalori ini dengan faktor 1,3.
[ Kebutuhan Kalori Harian = 1. 699,8 \times 1,3 \approx 2. 209 \text{ kkal} ]
Jadi, untuk mempertahankan berat badan Anda, Anda perlu mengonsumsi sekitar 2. 200 kkal per hari, tergantung pada tingkat aktivitas fisik Anda. Pastikan untuk mendapatkan kalori dari sumber yang sehat dan seimbang, termasuk karbohidrat, protein, dan lemak sehat. Jika Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut atau ingin mendiskusikan rencana diet yang lebih spesifik, jangan ragu untuk berkonsultasi lebih lanjut.
Related content