Komunitas
Nutrisi
Ingin menurunkan berat badan
avatar
Anonim
Nutrisi
1 tahun yang lalu

Ingin menurunkan berat badan

Hallo doc, saya perempuan dg bb 85,tb 169,berapa kalori untuk sehari yang saya butuhkan untuk diet?

Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
9
2

2 komentar

avatar
dr. Laila Syifa
Dokter
None
General Practitioner

Hai Sobat Sehat,

Terimakasih atas pertanyaannya.


Perhitungan kebutuhan kalori dapat dipengaruhi oleh berbagai faktor seperti tingkat aktivitas fisik, metabolisme basal, dan tujuan diet Anda.

Salah satu cara umum untuk menghitung kebutuhan kalori dasar (metabolisme basal atau BMR).


Untuk menghitung kebutuhan kalori harian, konsultasi dengan seorang ahli gizi adalah langkah yang sangat baik dan direkomendasikan. Ahli gizi dapat memberikan penilaian yang lebih holistik dan sesuai dengan kebutuhan individu Anda.

Berikut beberapa alasan mengapa konsultasi ke ahli gizi bisa bermanfaat:

  1. Penilaian Individu: Ahli gizi dapat melakukan penilaian pribadi terhadap tingkat aktivitas fisik, kondisi kesehatan, riwayat makanan, dan tujuan Anda. Hal ini membantu dalam memberikan rekomendasi yang lebih spesifik dan tepat.
  2. Faktor-faktor Tambahan: Ahli gizi dapat mempertimbangkan faktor-faktor tambahan seperti kondisi kesehatan khusus, alergi makanan, atau preferensi diet tertentu yang mungkin tidak dapat diakomodasi oleh rumus umum.
  3. Edukasi Nutrisi: Konsultasi dengan ahli gizi memberikan kesempatan untuk mendapatkan edukasi nutrisi yang lebih mendalam. Ahli gizi dapat membantu Anda memahami komposisi nutrisi makanan, membuat pilihan makanan yang lebih sehat, dan mengatasi masalah makanan spesifik.
  4. Pemantauan dan Penyesuaian: Kebutuhan kalori dan nutrisi Anda dapat berubah seiring waktu, tergantung pada perubahan gaya hidup, aktivitas fisik, atau kondisi kesehatan. Ahli gizi dapat membantu dalam pemantauan dan penyesuaian rencana nutrisi Anda.
  5. Tujuan Kesehatan Spesifik: Jika Anda memiliki tujuan kesehatan tertentu seperti menurunkan berat badan, mendukung kebugaran, atau mengatasi masalah kesehatan tertentu, ahli gizi dapat membantu merancang rencana nutrisi yang sesuai dengan tujuan tersebut.


Selain itu, diet yang sehat dan berkelanjutan tidak hanya melibatkan penghitungan kalori, tetapi juga memperhatikan komposisi nutrisi dan jenis makanan yang dikonsumsi.

Sebaiknya, untuk program diet yang efektif dan aman, konsultasikan dengan dokter spesialis gizi untuk mendapatkan panduan yang sesuai dengan kebutuhan spesifik Anda.

Semoga membantu.

Salam, dr. Syifa.

1 tahun yang lalu
Suka
Balas
avatar
Hello Sehat AI

Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.


Untuk menentukan berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk diet, ada beberapa faktor yang perlu dipertimbangkan seperti tingkat aktivitas fisik, metabolisme basal, dan tujuan penurunan berat badan Anda. Namun, berdasarkan informasi yang Anda berikan (berat badan 85 kg, tinggi badan 169 cm), saya dapat memberikan perkiraan kebutuhan kalori harian Anda.:

Untuk menurunkan berat badan secara sehat, disarankan untuk mengurangi asupan kalori sekitar 500-1000 kalori per hari. Namun, penting juga untuk memperhatikan kualitas makanan yang Anda konsumsi dan memastikan Anda mendapatkan nutrisi yang cukup.

Sebagai referensi, berikut adalah perkiraan kebutuhan kalori harian untuk wanita dengan tinggi badan 169 cm dan berat badan 85 kg:

  1. Metabolisme Basal (BMR): BMR adalah jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh Anda untuk menjaga fungsi dasar seperti pernapasan, detak jantung, dan pemeliharaan organ dalam. Untuk menghitung BMR, Anda dapat menggunakan rumus Harris-Benedict:

BMR = 655 + (9. 6 x berat badan dalam kg) + (1. 8 x tinggi badan dalam cm) - (4. 7 x usia dalam tahun)

Berdasarkan rumus ini, BMR Anda sekitar 1550 kalori per hari.

  1. Aktivitas Fisik: Selain BMR, Anda juga perlu memperhitungkan tingkat aktivitas fisik Anda. Jika Anda memiliki gaya hidup yang kurang aktif, Anda dapat mengalikan BMR Anda dengan faktor 1. 2. Namun, jika Anda cukup aktif atau berolahraga secara teratur, faktor aktivitas fisik yang lebih tinggi dapat digunakan.

Misalnya, jika Anda memiliki tingkat aktivitas fisik sedang, Anda dapat mengalikan BMR Anda dengan faktor 1. 375. Dalam hal ini, kebutuhan kalori harian Anda sekitar 2130 kalori per hari.

  1. Defisit Kalori: Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu menciptakan defisit kalori dengan mengurangi asupan kalori harian Anda. Sebagai contoh, jika Anda ingin menurunkan berat badan sekitar 0,5 kg per minggu, Anda dapat mengurangi asupan kalori sekitar 500 kalori per hari dari kebutuhan kalori harian Anda.

Namun, penting untuk diingat bahwa angka-angka ini hanya perkiraan dan setiap individu memiliki kebutuhan kalori yang berbeda. Jika Anda ingin mendapatkan rekomendasi yang lebih spesifik dan personal, disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter Anda.

Selain mengatur asupan kalori, penting juga untuk menjaga pola makan seimbang dengan mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi, seperti sayuran, buah-buahan, protein, dan biji-bijian. Juga, jangan lupa untuk tetap aktif secara fisik dengan melakukan olahraga secara teratur.

Semoga informasi ini membantu! Jika Anda memiliki pertanyaan lain, jangan ragu untuk bertanya.

1 tahun yang lalu
Suka
masukan
warningDisclaimer: Informasi yang disampaikan di atas adalah informasi umum, bukan pengganti saran medis resmi dari dokter atau pakar.
Related content
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Iklan

Selamat datang di komunitas

Anda sekarang bisa mulai memposting cerita dan komentar.

Dapatkan saran dari dokter, pakar, dan duta komunitas.

Bagikan pengalaman Anda dengan orang lain yang mungkin membutuhkan.

Terus aktif dan jadilah Duta Komunitas dengan mengumpulkan poin