Dok,Bantuin list makanan buat aku dong
bb aku 63 tinggi aku 152
Ingin menurunkan berat badan
Dok saya wanita umur 25 th bb saya 79kg dengan tb 160, aktifitas saya full kerja dan jarak jauh dari rumah estimasi waktu kerja 10 jam perjalanan kerja pp 3,5 jam dan saya sulit ingin menurun kan berat badan bahkan olahraga pun tidak ada waktu kerja saya full duduk dan saat ini saya merasa badan saya sangat berat dan tidak enak saya ingin menurunkan bb saya dengan sehat dan tidak mengganggu kerjaan saya juga mohon bimbingannya
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
6
1
1 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Saya akan mencoba memberikan beberapa saran untuk membantu Anda menurunkan berat badan dengan sehat dan tanpa mengganggu pekerjaan Anda yang sibuk.Perhatikan pola makan Anda: Mulailah dengan mengurangi asupan kalori harian Anda. Fokus pada makanan yang sehat dan bergizi seperti sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak, dan biji-bijian. Hindari makanan olahan dan tinggi gula serta lemak jenuh. Juga, perhatikan ukuran porsi makan Anda agar tidak makan berlebihan.
Tetap aktif di tempat kerja: Meskipun pekerjaan Anda banyak duduk, ada beberapa cara untuk tetap aktif. Misalnya, berdiri atau berjalan-jalan sebentar setiap jamnya, menggunakan tangga daripada lift, atau melakukan gerakan sederhana seperti peregangan atau berdiri saat mengerjakan tugas.
Manfaatkan waktu luang: Coba cari waktu luang di antara pekerjaan Anda untuk berolahraga. Anda bisa memilih aktivitas yang sesuai dengan minat dan jadwal Anda, seperti berjalan cepat, bersepeda, atau berenang. Jika tidak ada waktu untuk pergi ke gym, Anda juga bisa mencoba rutinitas latihan di rumah dengan menggunakan video latihan online.
Atur pola tidur yang baik: Tidur yang cukup dan berkualitas penting untuk menjaga keseimbangan hormon dan metabolisme tubuh. Usahakan untuk mendapatkan 7-8 jam tidur setiap malam dan hindari begadang yang berlebihan.
Minum cukup air: Minum air yang cukup dapat membantu mengontrol nafsu makan dan menjaga metabolisme tubuh tetap optimal. Usahakan untuk minum setidaknya 8 gelas air putih setiap hari.
Cari dukungan: Ajak teman atau keluarga Anda untuk mendukung dan memotivasi Anda dalam perjalanan menurunkan berat badan. Mereka bisa menjadi sumber dukungan dan akuntabilitas yang penting.
Ingatlah bahwa setiap perubahan dalam penurunan berat badan membutuhkan waktu dan konsistensi. Jangan terlalu keras pada diri sendiri dan tetap berfokus pada tujuan Anda. Jika memungkinkan, berkonsultasilah dengan ahli gizi atau dokter untuk mendapatkan panduan yang lebih spesifik sesuai dengan kebutuhan dan kondisi Anda.
Semoga saran ini membantu Anda dalam perjalanan menurunkan berat badan Anda. Jika Anda memiliki pertanyaan lain, jangan ragu untuk bertanya!
Related content