🔥 Diskusi Menarik
Dok Berat badan saya turun diikuti rambut merontok (suda lama). 1 tahun yang lalu berat badan saya 57-58 kg, sekarang jdi kadang 53,54, atau 55 kg.
... Lihat LainnyaSaya mau bertanya dok
Setiap hari saya beraktivitas fisik dan malam saya selalu konsumsi susu beruang, madu dan telur ayam. Apakah tidak apa
... Lihat Lainnyadokter saya mau tanya umur saya 31 tahun saya kemarin lab darah hasil nya kolestrol saya tinggi yaitu kolestrol saya 202. kolestrol normal berapa y
... Lihat Lainnya
Dok, anak saya 3 bulan mulai pindah sufor sudah 5hari ini. Tapi dr kemarin seperti ngrasain susah mau BAB nya..
Susunya SGM ananda.. 2 hari p
... Lihat LainnyaDok berapa kalori perhari yang harus dikurangin wanita usia 27th berat badan 80 dan tinggi 158 ya dok
1 komentar
Terbaru
Iklan
Anda sekarang bisa mulai memposting cerita dan komentar.
Dapatkan saran dari dokter, pakar, dan duta komunitas.
Bagikan pengalaman Anda dengan orang lain yang mungkin membutuhkan.
Terus aktif dan jadilah Duta Komunitas dengan mengumpulkan poin
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu menciptakan defisit kalori, yaitu mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar setiap hari. Namun, penting untuk diingat bahwa setiap individu memiliki kebutuhan kalori yang berbeda-beda tergantung pada faktor seperti usia, berat badan, tinggi badan, tingkat aktivitas fisik, dan tujuan penurunan berat badan.:Untuk menghitung kebutuhan kalori harian Anda, Anda dapat menggunakan rumus dasar seperti Rumus Harris-Benedict atau menggunakan kalkulator online yang tersedia. Rumus Harris-Benedict untuk wanita adalah sebagai berikut:
BMR = 655 + (4. 35 x berat badan dalam kg) + (4. 7 x tinggi badan dalam cm) - (4. 7 x usia dalam tahun)
Setelah mendapatkan BMR Anda, Anda perlu mengalikannya dengan faktor aktivitas untuk mendapatkan kebutuhan kalori total. Faktor aktivitas umumnya berkisar antara 1. 2 (sedentari) hingga 2. 5 (sangat aktif). Misalnya, jika Anda memiliki BMR 1500 kalori dan faktor aktivitas 1. 4, maka kebutuhan kalori total Anda adalah 1500 x 1. 4 = 2100 kalori per hari.
Untuk menurunkan berat badan, Anda dapat menciptakan defisit kalori sekitar 500-1000 kalori per hari. Namun, penting untuk tidak mengurangi kalori terlalu drastis, karena itu dapat berdampak negatif pada kesehatan dan metabolisme Anda. Sebaiknya, konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter untuk mendapatkan rekomendasi yang lebih spesifik sesuai dengan kondisi Anda.
Selain mengurangi kalori, penting juga untuk memperhatikan kualitas makanan yang Anda konsumsi. Pilih makanan yang kaya nutrisi, seperti sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak, dan biji-bijian utuh. Juga, jangan lupa untuk tetap aktif secara fisik dengan melakukan olahraga secara teratur.
Harap dicatat bahwa informasi ini hanya sebagai panduan umum. Setiap individu memiliki kebutuhan yang berbeda, jadi penting untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum memulai program penurunan berat badan.
Related content