Ingin menurunkan bb

Waalaikumsalam Milda. Saya memahami bahwa Anda merasa lelah dan frustrasi karena sudah mencoba berbagai diet namun berat badan belum juga turun. Dengan tinggi 154 cm dan berat 74.30 kg, penting untuk fokus pada pendekatan yang sehat dan berkelanjutan untuk menurunkan berat badan:

Beberapa langkah penting yang bisa Anda terapkan untuk diet sehat dan efektif meliputi:

1. Hitung Kebutuhan Kalori: Kenali berapa banyak kalori yang tubuh Anda butuhkan setiap hari. Ini adalah langkah awal yang krusial untuk mengatur asupan makanan.
2. Atur Porsi Makan: Sesuaikan porsi makan Anda dengan prinsip gizi seimbang, pastikan ada lauk, karbohidrat, sayuran, dan buah dalam setiap hidangan.
3. Buat Jadwal Makan Teratur: Makanlah secara teratur dan hindari melewatkan waktu makan, karena ini bisa memicu makan berlebihan di kemudian hari.
4. Makan Pelan-pelan: Nikmati makanan Anda dengan perlahan agar tubuh memiliki waktu untuk merasakan kenyang.
5. Makan Sampai Tidak Lapar: Hindari makan berlebihan hingga kenyang sekali, cukup sampai rasa lapar hilang untuk mencegah penumpukan energi berlebih.
6. Olahraga Teratur: Lakukan aktivitas fisik minimal 30 menit, 3-5 kali seminggu. Ini sangat penting untuk membakar kalori dan meningkatkan metabolisme.
7. Terapkan Gaya Hidup Sehat: Pastikan Anda cukup tidur, hindari alkohol, dan kelola stres dengan baik, karena faktor-faktor ini juga memengaruhi berat badan.
8. Pilih Makanan Bergizi: Fokus pada makanan seperti apel, brokoli, oatmeal, putih telur, ikan berlemak baik, dan camilan rendah kalori. Jika Anda merasa kesulitan untuk memulai atau mempertahankan program ini, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan Ahli Gizi atau Dokter Umum. Mereka dapat membantu menyusun rencana diet yang personal dan sesuai dengan kondisi tubuh Anda. Anda juga bisa memanfaatkan aplikasi penurun berat badan seperti Diet Assistant, Loose It, atau Noom Coach untuk membantu memantau asupan kalori, aktivitas fisik, dan memberikan motivasi. Ingatlah bahwa penurunan berat badan yang sehat membutuhkan waktu dan konsistensi.