Gimana dok cara menggemukan badan saya udh makan banyak tpi g ad perubahan
Anonim
1 tahun yang lalu
ingin mengurangi berat badan
Halo dok, saya ingin menurunkan berat badan, BB saya 69 dok, saya ingin mengurangi kira" sampai di 50, kira" butuh waktu berapa lama ya dok untuk bisa mencapai target? Dan saya juga minta rekomendasi makanan, atau menu yg bisa saya lakukan untuk diet saya, secara saya belum paham bagaimana itu diet if dll.
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
14
1
1
1 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Untuk mencapai target penurunan berat badan dari 69 kg menjadi 50 kg, waktu yang dibutuhkan dapat bervariasi tergantung pada beberapa faktor seperti tingkat metabolisme tubuh, aktivitas fisik, dan pola makan yang diikuti. Secara umum, disarankan untuk menurunkan berat badan secara bertahap sekitar 0,5-1 kg per minggu untuk hasil yang lebih baik dan berkelanjutan.:Dalam hal rekomendasi makanan atau menu untuk diet, ada beberapa prinsip yang dapat diikuti:
Makan makanan yang seimbang: Pastikan makanan Anda mengandung karbohidrat kompleks (seperti nasi merah, roti gandum), protein (daging tanpa lemak, ikan, tahu, tempe), lemak sehat (alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun), serta serat dari sayuran dan buah-buahan.
Hindari makanan olahan dan tinggi gula: Batasi konsumsi makanan olahan, makanan cepat saji, makanan manis, minuman bersoda, dan makanan yang mengandung lemak jenuh.
Porsi makan yang terkendali: Perhatikan ukuran porsi makan Anda dan hindari makan berlebihan. Gunakan piring yang lebih kecil untuk membantu mengontrol porsi makan.
Minum air yang cukup: Pastikan Anda terhidrasi dengan baik dengan minum air putih yang cukup sepanjang hari. Hindari minuman manis atau beralkohol yang tinggi kalori.
Perhatikan pola makan: Cobalah untuk makan dalam porsi kecil namun sering, misalnya 5-6 kali sehari dengan porsi yang lebih kecil. Ini dapat membantu menjaga metabolisme tetap aktif dan mengurangi rasa lapar yang berlebihan.
Selain itu, penting juga untuk memperhatikan aktivitas fisik. Lakukan olahraga secara teratur, seperti berjalan kaki, berlari, bersepeda, atau berenang, minimal 150 menit per minggu. Kombinasikan dengan latihan kekuatan untuk membantu membakar lemak dan memperkuat otot.
Namun, sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan rekomendasi yang lebih spesifik sesuai dengan kondisi kesehatan dan kebutuhan Anda. Mereka dapat membantu merancang program diet yang sesuai dan memberikan dukungan yang diperlukan selama proses penurunan berat badan.
Related content