INGIN MENAMBAH BERAT BADAN AGAR TIDAK TERLIHAT KURUS

Hai Sobat Sehat,

Terimakasih atas pertanyaannya.

Jika Anda ingin menambah berat badan, penting untuk meningkatkan asupan kalori dan memilih makanan yang kaya nutrisi. Namun, perlu diingat bahwa menambah berat badan dengan cara yang sehat adalah proses yang memerlukan waktu dan konsistensi. Pemilihan makanan yang tepat dapat membantu Anda mencapai tujuan tersebut.

Berikut beberapa makanan yang kalorinya tinggi dan dapat membantu menambah berat badan:

1. Alpukat (240 gram): Alpukat kaya akan lemak sehat dan kalori, serta mengandung nutrisi penting seperti vitamin dan mineral.
2. Kacang Almond (100 gram): Almond adalah sumber nutrisi yang baik, termasuk lemak sehat, protein, dan serat. Mereka juga kaya akan kalori.
3. Minyak Zaitun (1 sendok makan): Minyak zaitun adalah sumber lemak sehat dan menyediakan sekitar 120 kalori per sendok makan.
4. Kentang Panggang dengan Kulit (200 gram): Kentang panggang dengan kulit mengandung karbohidrat dan serat, memberikan kalori yang lebih tinggi dibandingkan dengan kentang yang diolah.
5. Keju Parmesan (28 gram): Keju parmesan adalah sumber protein dan lemak, memberikan sekitar 110 kalori per ons.
6. Minyak Kelapa (1 sendok makan): Minyak kelapa mengandung lemak jenuh dan memberikan sekitar 120 kalori per sendok makan.
7. Daging Ayam Panggang dengan Kulit (100 gram): Daging ayam panggang dengan kulit mengandung protein dan lemak, memberikan kalori yang lebih tinggi dibandingkan dengan daging tanpa kulit.
8. Quinoa (185 gram, setelah dimasak): Quinoa adalah sumber karbohidrat, serat, dan protein yang baik, memberikan sekitar 222 kalori per porsi.

Penting untuk menciptakan pola makan seimbang dengan mencakup berbagai jenis makanan. Selain itu, konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter untuk merencanakan peningkatan berat badan yang sehat dan sesuai dengan kebutuhan individu Anda.

Semoga membantu,

Salam, dr. Syifa.