Ingin menambah bb
Dok, gimana cara naikin BB buat anak kos, makanan" yg bisa naikkan bb namun terjangkau bagi ukuran anak kos.
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Hai Sobat Sehat,
Terimakasih atas pertanyaannya
Untuk menaikkan berat badan secara sehat, fokuslah pada makanan kaya kalori dan bergizi. Pilih sumber karbohidrat kompleks seperti nasi, kentang, atau pasta yang terjangkau dan mudah didapat. Sertakan juga protein dari telur, tempe, tahu, atau daging ayam, yang dapat membantu memperbaiki massa otot.
Jangan lupakan lemak sehat, seperti minyak zaitun, kacang-kacangan, atau selai kacang, yang padat kalori. Selain itu, susu full cream dan yogurt juga baik untuk menambah kalori dan nutrisi. Makanlah dalam porsi kecil tetapi sering (4-5 kali sehari) dan hindari makanan yang hanya mengandung kalori kosong seperti junk food.
Semoga membantu
Salam, dr. Syifa
Pertama, perhatikan asupan karbohidrat seperti nasi, roti, dan kentang sebagai sumber energi utama. Tambahkan protein dari telur, tahu, tempe, atau ikan teri yang relatif murah dan mudah didapatkan. Kacang-kacangan seperti kacang tanah atau kacang hijau juga sumber protein nabati yang baik. Kedua, buah-buahan seperti pisang dan alpukat bisa menjadi pilihan karena kandungan kalori dan nutrisinya yang tinggi. Jika memungkinkan, tambahkan sayuran hijau seperti bayam atau kangkung untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral. Ketiga, susu murni atau susu bubuk bisa menjadi tambahan yang baik untuk meningkatkan asupan kalori dan protein. Pertimbangkan juga selai kacang sebagai sumber lemak sehat dan protein. Keempat, buat jadwal makan teratur dan hindari melewatkan waktu makan. Siapkan camilan sehat seperti buah-buahan atau kacang-kacangan di antara waktu makan utama. Terakhir, hindari makanan olahan dan minuman manis yang tinggi kalori namun rendah nutrisi. Ingatlah bahwa menaikkan berat badan membutuhkan waktu dan konsistensi. Jika ada kekhawatiran lebih lanjut, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi.
Related content