Ingin diet sehat

Untuk diet sehat tanpa memicu maag, Anda perlu mengatur pola makan dan memilih makanan yang tepat. Dengan berat badan 60.80 kg dan tinggi badan 159 cm, Anda perlu diet yang aman dan efektif:

Pertama, makanlah secara teratur dengan porsi kecil (5-6 kali sehari) daripada 3 porsi besar. Hindari makanan pedas, asam, berlemak, dan asin. Pilihlah makanan rendah kalori dan lemak, tinggi protein seperti ikan, daging tanpa lemak, dan putih telur. Ganti karbohidrat olahan dengan buah, kacang, dan biji-bijian. Kedua, perhatikan jenis makanan yang Anda konsumsi. Sayuran hijau, umbi-umbian, oatmeal, roti gandum, daging unggas, dan buah matang yang tidak asam adalah pilihan yang baik. Hindari menggoreng makanan; lebih baik dikukus, direbus, atau dipanggang. Ketiga, jangan langsung berbaring setelah makan. Tunggu 2-3 jam sebelum tidur dan usahakan untuk tetap duduk tegak setelah makan. Batasi juga asupan kafein dan alkohol, karena keduanya dapat memicu maag. Keempat, kelola stres dengan baik. Lakukan aktivitas yang menenangkan seperti yoga atau meditasi. Kurangi juga konsumsi obat pereda nyeri tanpa resep, karena obat ini dapat meningkatkan produksi asam lambung. Terakhir, olahraga rutin sangat penting. Mulailah dengan aktivitas ringan seperti berjalan kaki atau yoga, dan konsultasikan dengan dokter sebelum memulai program olahraga yang lebih intensif. Pastikan juga untuk minum air yang cukup untuk mengurangi rasa lapar palsu. Jika perlu, konsultasikan dengan ahli gizi untuk mendapatkan panduan diet yang lebih personal dan sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.