Ingin diet sehat
Saya ingin diet sehat Dok tanpa menimbulkan maag karena saya punya maag, saya BB 60.80 dan TB 159,bagaimana Dok caranya? ๐๐
8 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Bila sakit di bagian tulang rusuk belakang hingga pinggang kanan apa penyebab nya dan obat nya apa ya dok
saya diet gula dan tepung kak..
dari 63kg ke 58kg dalam 1 bulan, dengan intensitas olahraga cardio seminggu 5-6jam (lari dan zumba)..
kopi hitam tanpa gula/air lemon hangat pagi, sarapan tinggi protein (telur rebus), makan siang dan malam seperti biasa hanya dikurangi porsi nasi..
tapi jangan langsung ekstrim seperti saya jika blm terbiasa, kalau mau pelan atur dulu saja porsi dan proporsi tiap kali makan (karbo, serat, proteinnya)
biar badan terbiasa terlebih dahulu, olahraga ringan juga jangan lupa supaya tetap sehat..
semangaatttt pejuang diet..
Kurangi makanan yg mengandung tepung terigu dan kurangi makanan yg kadar gula nya tinggi..
Olah raga jalan kaki sedikit cepat langkah nya, minimal 30menit setiap harinya, targetnya 150menit dalam 1minggu.
Saya juga seperti itu
Dr 68kyg skrng 57,4kg
dok saya ingin menurunkan berat badan dari 69 ke 52 dengan tinggi badan saya159, bagaimana caranya dok?
Hai Sobat Sehat,
Terimakasih atas pertanyaannya
Untuk diet sehat yang aman bagi penderita maag, fokuslah pada pola makan yang seimbang, hindari makanan yang bisa memicu asam lambung, dan pilih makanan yang mudah dicerna. Berikut beberapa tips yang bisa diikuti:
Jika kamu ingin menurunkan berat badan secara sehat, pastikan untuk tetap mengatur kalori dan menjaga asupan gizi seimbang, tanpa mengurangi kebutuhan energi tubuh. Jangan ragu untuk konsultasi dengan ahli gizi atau dokter untuk mendapatkan program diet yang tepat sesuai kondisi kesehatanmu.
Semoga membantu
Salam, dr. Syifa
Pertama, makanlah secara teratur dengan porsi kecil (5-6 kali sehari) daripada 3 porsi besar. Hindari makanan pedas, asam, berlemak, dan asin. Pilihlah makanan rendah kalori dan lemak, tinggi protein seperti ikan, daging tanpa lemak, dan putih telur. Ganti karbohidrat olahan dengan buah, kacang, dan biji-bijian. Kedua, perhatikan jenis makanan yang Anda konsumsi. Sayuran hijau, umbi-umbian, oatmeal, roti gandum, daging unggas, dan buah matang yang tidak asam adalah pilihan yang baik. Hindari menggoreng makanan; lebih baik dikukus, direbus, atau dipanggang. Ketiga, jangan langsung berbaring setelah makan. Tunggu 2-3 jam sebelum tidur dan usahakan untuk tetap duduk tegak setelah makan. Batasi juga asupan kafein dan alkohol, karena keduanya dapat memicu maag. Keempat, kelola stres dengan baik. Lakukan aktivitas yang menenangkan seperti yoga atau meditasi. Kurangi juga konsumsi obat pereda nyeri tanpa resep, karena obat ini dapat meningkatkan produksi asam lambung. Terakhir, olahraga rutin sangat penting. Mulailah dengan aktivitas ringan seperti berjalan kaki atau yoga, dan konsultasikan dengan dokter sebelum memulai program olahraga yang lebih intensif. Pastikan juga untuk minum air yang cukup untuk mengurangi rasa lapar palsu. Jika perlu, konsultasikan dengan ahli gizi untuk mendapatkan panduan diet yang lebih personal dan sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.
Related content