IF + Defisit kalori

Penurunan berat badan 5 kg dalam sebulan dengan metode intermittent fasting (IF) 20:4 dan defisit kalori bisa dianggap normal, asalkan Anda tetap memperhatikan asupan nutrisi yang seimbang:

Penting untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan cukup serat dan protein, serta tidak kekurangan zat gizi penting lainnya. Diet defisit kalori yang terlalu ekstrem dapat menyebabkan efek samping seperti kekurangan zat gizi, melambatnya metabolisme, dan masalah kesehatan lainnya. Berikut beberapa hal yang perlu diperhatikan:

• Kebutuhan Kalori Harian: Pastikan Anda menghitung kebutuhan kalori harian Anda dan menciptakan defisit kalori yang tidak terlalu besar (sekitar 500 kalori per hari).
• Makanan Bergizi: Pilih makanan yang kaya protein, lemak sehat, sayuran, dan buah-buahan. Batasi gula dan makanan olahan.
• Porsi Makan: Atur porsi makan Anda agar sesuai dengan kebutuhan kalori harian Anda.
• Cukupi Kebutuhan Cairan: Pastikan Anda minum cukup air setiap hari.
• Konsultasi dengan Ahli Gizi: Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, sebaiknya konsultasikan dengan ahli gizi untuk mendapatkan menu diet yang sesuai dengan kondisi Anda. Jika Anda merasa lemas, pusing, atau mengalami efek samping lainnya, segera hentikan diet dan konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi.