Hitung kalori

Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.

Untuk mempertahankan berat badan Anda yang saat ini 46 kg dengan tinggi badan 160 cm di usia 20 tahun, penting untuk menghitung kebutuhan kalori harian Anda. Berdasarkan informasi yang ada, kebutuhan kalori harian dapat dihitung dengan menggunakan rumus yang sesuai dengan usia dan jenis kelamin.

Secara umum, wanita dewasa dengan aktivitas fisik yang rendah membutuhkan sekitar 2. 100 hingga 2. 300 kalori per hari. Namun, untuk mempertahankan berat badan, Anda perlu menyesuaikan asupan kalori dengan tingkat aktivitas fisik Anda.

Jika Anda jarang berolahraga, Anda bisa menggunakan faktor aktivitas fisik yang lebih rendah. Misalnya, jika kita menggunakan rumus WHO, untuk wanita berusia 18-29 tahun, rumusnya adalah:

Kebutuhan kalori = 14,7 × (berat badan dalam kg) + 496

Dengan berat badan Anda 46 kg, perhitungannya menjadi:

Kebutuhan kalori = 14,7 × 46 + 496 = 1. 174 + 496 = 1. 670 kalori

Ini adalah jumlah kalori minimum yang Anda butuhkan untuk fungsi tubuh dasar. Jika Anda ingin mempertahankan berat badan, Anda perlu menyesuaikan dengan aktivitas fisik. Jika Anda melakukan aktivitas ringan, Anda bisa mengalikan dengan faktor 1,2, sehingga kebutuhan kalori harian Anda menjadi sekitar 2. 004 kalori.

Namun, jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda bisa mengurangi asupan kalori sekitar 500-1. 000 kalori per hari untuk menurunkan berat badan sekitar 0,5-1 kg per minggu. Pastikan untuk tetap mengonsumsi makanan bergizi dan seimbang agar tubuh tetap mendapatkan nutrisi yang diperlukan.

Ingatlah bahwa setiap orang memiliki kebutuhan kalori yang berbeda, jadi penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan menyesuaikan asupan makanan sesuai dengan kebutuhan dan aktivitas harian Anda. Jika Anda merasa perlu, berkonsultasilah dengan ahli gizi untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik dan sesuai dengan kondisi Anda.