Halo dok saya ingin menurunkan berat badan dan BB sekarang

Halo, saya memahami bahwa menurunkan berat badan dari 91kg ke 60kg adalah target yang signifikan dan bisa terasa sulit. Kunci utamanya adalah konsistensi dan pendekatan yang sehat, bukan metode drastis:

Berikut adalah beberapa langkah yang bisa Anda terapkan:

1. Hitung Kebutuhan Kalori dan Atur Porsi Makan: Kenali kebutuhan kalori harian Anda dan sesuaikan porsi makan dengan prinsip gizi seimbang. Hindari diet ekstrem; lebih baik makan lebih sering dengan porsi kecil.
2. Fokus pada Makanan Sehat: Pangkas asupan gula dan karbohidrat olahan. Konsumsi sarapan tinggi protein untuk meningkatkan rasa kenyang. Pilih makanan bergizi seperti apel, brokoli, oatmeal, putih telur, ikan berlemak baik, dan camilan rendah kalori.
3. Olahraga Rutin: Lakukan olahraga minimal 30 menit, 3-5 kali seminggu. Olahraga penting untuk membakar kalori, mencegah kehilangan massa otot, dan meningkatkan metabolisme. Beberapa pilihan yang efektif untuk membakar kalori tinggi antara lain senam aerobik (400-600 kalori/sesi), bela diri (590-1.117 kalori/jam), jogging (300-370 kalori/30 menit), atau interval training (HIIT) yang membakar 25-30% lebih banyak kalori dalam waktu singkat.
4. Kelola Gaya Hidup: Cukup tidur, hindari alkohol, dan kelola stres dengan cara yang sehat agar tidak memicu makan berlebihan. Mencatat asupan makanan dan aktivitas fisik juga dapat meningkatkan kesadaran Anda.
5. Hindari Penurunan Berat Badan Drastis: Penurunan berat badan yang terlalu cepat tidak dianjurkan karena dapat menyebabkan efek negatif seperti melambatnya metabolisme, kehilangan massa otot, kekurangan gizi, dan kulit mengendur. Prioritaskan cara yang aman dan sehat. Anda juga bisa mencari dukungan dari sahabat dan keluarga untuk menjaga motivasi, atau menggunakan aplikasi penurunan berat badan untuk memantau kemajuan Anda. Ingat, konsistensi adalah kunci untuk mencapai dan menjaga berat badan ideal Anda.