Gimana dok cara menggemukan badan saya udh makan banyak tpi g ad perubahan
Muhammad Nurfikri
1 tahun yang lalu
halo dok
halo dok, saya mau nanya.. saya lgi menjalani proses bulking untuk menaikan bb agar lebih ideal. tinggi saya -+172/ skrng bb di 56 dok.. saya juga menjalani workout. yang saya mau tanyakan adalah, makanan apa yang wajib saya konsumsi setiap harinya dok, agar proses bulkingnya lebih lancar
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
1
1
1 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Untuk proses bulking, penting untuk memperhatikan asupan makanan yang tepat. Berikut adalah beberapa makanan yang dapat membantu Anda dalam proses bulking:Protein: Konsumsi sumber protein yang cukup seperti daging tanpa lemak, ikan, ayam, telur, dan produk susu rendah lemak. Protein penting untuk membangun dan memperbaiki otot.
Karbohidrat kompleks: Pilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, pasta gandum utuh, dan kentang. Karbohidrat ini memberikan energi yang dibutuhkan untuk latihan dan pemulihan otot.
Lemak sehat: Konsumsi lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun. Lemak sehat membantu menjaga keseimbangan hormon dan memberikan energi tambahan.
Sayuran dan buah-buahan: Pastikan Anda mengonsumsi sayuran dan buah-buahan yang kaya serat, vitamin, dan mineral. Mereka membantu menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Suplemen: Jika diperlukan, Anda dapat mempertimbangkan suplemen seperti protein whey, kreatin, atau BCAA untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi Anda.
Selain itu, penting untuk memperhatikan jumlah kalori yang Anda konsumsi. Pastikan Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar setiap hari untuk mendukung pertumbuhan otot. Konsultasikan dengan ahli gizi atau dietisien untuk mendapatkan rekomendasi yang lebih spesifik sesuai dengan kebutuhan dan tujuan Anda.
Apakah ada pertanyaan lain yang bisa saya bantu?
Related content