Hallo dok sebelumnya mohon maaf izin bertanya, saya tinggi 162

Halo. Dengan tinggi 162 cm dan berat badan 43 kg, indeks massa tubuh (IMT) Anda memang berada di bawah batas normal (kurang dari 18,5), yang menunjukkan kondisi berat badan kurang. Memang benar, menambah berat badan bukan hanya soal makan lebih banyak, tetapi juga melibatkan pemilihan makanan yang tepat dan strategi yang berkelanjutan:

Meskipun Anda sudah berolahraga dan makan lebih sering, mungkin asupan kalori dan jenis makanan yang dikonsumsi belum cukup untuk menciptakan surplus kalori yang dibutuhkan tubuh untuk menambah berat badan. Beberapa langkah yang bisa Anda coba adalah:

1. Fokus pada Makanan Padat Kalori dan Gizi: Pilihlah makanan yang kaya kalori dan nutrisi. Contohnya, karbohidrat kompleks (nasi merah, roti gandum), lemak sehat (alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan), dan protein (daging, telur, produk susu).
2. Tingkatkan Frekuensi dan Porsi Makan: Usahakan makan 5-6 kali sehari dengan porsi yang cukup. Anda bisa menambahkan camilan sehat di antara waktu makan utama.
3. Camilan Sehat: Konsumsi camilan padat kalori seperti kacang-kacangan, buah kering, atau yogurt dengan granola.
4. Minuman Tinggi Kalori: Buat smoothie atau milkshake sehat dengan tambahan buah, susu, yogurt, atau selai kacang untuk menambah asupan kalori tanpa membuat Anda terlalu kenyang. Minum minuman tinggi kalori saat makan juga bisa membantu.
5. Ciptakan Surplus Kalori: Penting untuk mengonsumsi 300-500 kalori ekstra per hari dari kebutuhan kalori harian Anda. Ini adalah kunci utama untuk penambahan berat badan.
6. Olahraga Rutin dengan Fokus Latihan Kekuatan: Lanjutkan olahraga, namun fokuskan pada latihan kekuatan otot seperti push-up, pull-up, lunges dumbbell, deadlift, bench press, dan squat. Latihan ini membantu membangun massa otot, bukan hanya membakar kalori. Pastikan Anda melakukan pemanasan dan pendinginan, serta cukup tidur. Jika Anda sudah mencoba berbagai cara namun berat badan belum juga naik, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi (dietisien) atau dokter umum. Mereka dapat membantu mengevaluasi pola makan dan gaya hidup Anda secara lebih mendalam, serta menyingkirkan kemungkinan adanya faktor genetik, metabolisme tinggi, atau masalah kesehatan lain yang mungkin memengaruhi penambahan berat badan Anda.